Télétravail: 5 conseils pour un bureau ergonomique

Savez-vous à quelle hauteur doit être réglée votre chaise de bureau? Quelle est la distance idéale entre votre écran et vos yeux? En pleine période de télétravail, une ergonome nous donne 5 conseils pour travailler de chez soi sans se casser le dos.

Très peu de salariés adoptent les bons gestes pour travailler chez eux. C’est le résultat d’une étude menée par le groupe IDEWE, spécialisé dans la prévention et le bien-être au travail. Une mauvaise posture assise a des répercussions sur la nuque et sur le bas du dos. Et une posture assise prolongée sans pause peut induire des maladies chroniques plus graves: diabète, obésité et maladies cardiovasculaires. “C’est bien d’avoir une bonne chaise, mais si vous y restez sept heures sans vous lever, cela reste très mauvais pour la santé”. Veerle Hermans, Professeure en ergonomie à la VUB, nous donne ses conseils pour adopter une bonne posture lorsqu’on travaille de chez soi.

1. Une bonne chaise bien réglée

Nous passons 70% de notre temps de travail en position assise. Nous devons à tout prix essayer de nous lever plus souvent (voir conseil n°5)! Toutefois, lorsque nous n’avons d’autre choix que de rester assis, il faut veiller à avoir une bonne chaise de bureau. Et encore faut-il la régler correctement! 7 travailleurs de bureau sur 10 ne savent en effet pas comment s’y prendre.

• Asseyez-vous au fond de votre chaise.
• Réglez la hauteur de votre chaise de sorte que vos pieds se trouvent à plat sur le sol.
• Votre bassin doit se trouver légèrement plus haut que vos genoux de sorte que vos cuisses soient légèrement inclinées vers l’avant.
• Si votre table est trop haute, réglez votre chaise à une hauteur supérieure et utilisez un repose-pieds.
• Il doit y avoir un espace de la taille d’un poing entre votre chaise et le creux de vos genoux.
• Le bas du dossier doit être pourvu d’une courbe qui soutient le creux des lombaires.

2. Un écran à la bonne distance

Veillez à travailler sur des écrans suffisamment grands (19 pouces) qui assurent un confort visuel mais qui contribuent aussi à un bon port de la nuque. Si vous avez un ordinateur portable, investissez dans un écran plus grand ou dans un support pour ordinateur (cette dernière solution implique d’avoir un clavier et une souris, comme indiqué dans le conseil n°3).

• Placez votre écran devant vous.
• La partie supérieure de votre écran doit se trouver à la même hauteur que vos yeux.
• La distance qui vous sépare de l’écran doit être égale à la longueur de votre bras.

3. Une souris et un clavier externe, ce n’est pas du luxe

Les claviers et les touchpad des ordinateurs portables sont trop petits pour assurer une bonne ergonomie des mains et des poignets (attention au syndrome du canal carpien et cubital). Si vous utilisez votre ordinateur portable, vous avez donc besoin d’un clavier séparé (placé à environ 10-15 cm du bord de la table) et d’une souris externe. Celle-ci doit bien tenir en main et être placée juste à côté de votre clavier.

4. Un support documents réglable

Si vous travaillez avec des documents papiers, utilisez de préférence un support de documents. Placez-le entre votre écran et votre clavier, de sorte que vous ne devez pas tourner la tête pour passer plus facilement du clavier au document, puis à l’écran.

5. Levez-vous et bougez!

Alternez les positions assise et debout pendant que vous travaillez pour stimuler la circulation sanguine et mettre le corps en mouvement. Le télétravail est une occasion parfaite pour changer souvent de position: un coup de téléphone? Faites les cent pas dans votre jardin ou dans votre appartement. Des documents à lire? Profitez du plateau surélevé du bar de votre cuisine pour rester debout.

Veerle Hermans conclut sur un point important: “Finalement, il n’y a pas que pour travailler que nous passons du temps assis devant l’ordinateur. Traîner sur les réseaux sociaux, faire son shopping en ligne, commander des billets d’avion, consulter ses mails sont autant de situations qui prolongent davantage le temps passé assis. Nous devons donc faire attention à prendre de bonnes habitudes au travail mais aussi dans la vie de tous les jours.”

Sélection shopping

Pas toujours évident d’allier ergonomie et esthétique! Voici une sélection d’accessoires qui devraient se fondre dans votre déco sans donner l’impression d’être dans un open space.

Sources:

• Workplace interventions for reducing sitting at work
• Office Work Innovation: What about Wellbeing?
• Idewe

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