9 conseils pour des randos sans bobos aux pieds

Les vacances rando sont très tendance. Tant mieux. Mais toutes ces marches donnent souvent de douloureuses cloques aux pieds. Voici quelques conseils pour les éviter.

Avant le départ

• Achetez vos chaussures de marches dans une boutique spécialisée en sports d’extérieur, où on analysera vos pieds pour vous donner le bon conseil. La chaussure idéale doit offrir un bon soutien et votre pied ne doit pas glisser dedans.
• Utilisez vos chaussures avant le départ en vacances en faisant régulièrement de courtes promenades.
• Prévoyez des chaussettes sans couture dans lesquelles on transpire peu. Astuce: mettez deux paires de chaussettes, l’une en coton, l’autre en acrylique.
• Pendant les 4 semaines qui précèdent une longue rando, enduisez vos pieds d’alcool camphré ou d’une pommade spéciale pour les pieds, histoire de rendre leur peau plus ferme et moins sensible aux ampoules.

Pendant la rando

• Juste avant le départ, enduisez vos pieds de vaseline ou de baume de pis de vache. La graisse qu’elles contiennent arrêtent l’humidité et rendent les pieds moins tendres et moins vulnérables. Si vous savez qu’il va faire très chaud, ne le faites pas. La graisse perd  son efficacité protectrice avec la chaleur.
• Vous pouvez protéger les zones plus sensibles avec un tape de sport ou un sparadrap. Ou même, à titre préventif, avec un patch anti ampoules genre Compeed ou Second Skin.
• Dispersez du talc dans vos chaussures, sur vos pieds et sur vos chaussettes.
• Une longue rando d’une journée au programme? N’hésitez pas à enlever vos chaussures et chaussettes pendant la pause de midi pour les sécher.
• Après la marche, enlevez tout de suite chaussures et chaussettes. Offrez-vous éventuellement un petit bain de pieds frais pour redonner du tonus à ceux-ci.