Combien de temps doit durer une sieste?
On a bien envie d’adopter une habitude du Sud: faire la sieste. Possible sans passer illico pour une flemmarde? Au contraire, dormir un peu dans la journée dope l’énergie, même au travail. Explications et mode d’emploi du roupillon salvateur…
Selon certaines études, cette pause augmenterait de 20% les performances intellectuelles, boosterait la mémoire et la concentration. Pratiquée régulièrement, la sieste aide à “débrancher” le stress. Elle joue aussi un rôle positif sur la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Combien de temps doit durer une sieste?
“Si je fais une sieste, je ne dormirai plus cette nuit?” Le sommeil nocturne risque, en effet, d’être perturbé par une sieste “royale” de 2 heures. Si elle n’excède pas 30 minutes, vous n’en dormirez que mieux la nuit. Cette sieste «light» (microsieste ou sieste flash) agit comme un régulateur et permet, à l’inverse, d’aider les insomniaques.
Une sieste donne des idées
Selon Bruno Comby, auteur de Éloge de la sieste (éd. J’ai Lu), appuyer sur “pause” en cours de journée active le raisonnement logique et la créativité. La preuve: Newton a découvert le principe de gravitation pendant qu’il s’accordait une sieste de quelques minutes!
La sieste en entreprise?
Elle reste une pratique un peu honteuse: 18% des Belges avouent piquer un petit somme en cachette! La plupart des dirigeants sont encore frileux à l’idée du dodo “pro” alors qu’aux USA, elle est de plus en plus encouragée. Une “journée officielle de la sieste” y a été instituée après les résultats d’une étude chiffrant en millions de dollars son bonus sur l’économie nationale! Les Asiatiques sont les plus décomplexés: les entreprises japonaises imposent souvent le quart d’heure de repos et en Chine, la sieste est un droit constitutionnel depuis Mao.
Séance de turbo-sieste en 3 étapes
- Fermez les yeux, respirez lentement: le calme vous gagne déjà.
- Visualisez des souvenirs agréables: cette auto-hypnose apaise le mental. Relâchez vos muscles et bâillez à volonté. Faites des cercles avec vos yeux, dans un sens, puis dans l’autre. Enfin, laissez-les repartir vers le haut.
- Inspirez lentement au moment de vous “réveiller”, bougez doucement les doigts, les mains, les pieds. Étirez-vous et ouvrez les yeux en regardant autour de vous.
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