Yoga: quels exercices pour booster la libido?

Votre libido vous fait défaut en ce moment? Mettez-vous au yoga! Outre ses bienfaits bien connus (il tonifie le corps, le rend plus souple, nous rapproche de l’harmonie… ), il peut également donner un coup de boost à votre sexualité.

Le yoga est une discipline ancestrale qui permet de connecter le corps à l’esprit et de mettre en branle les énergies. Après une séance, notre corps nous paraît généralement plus léger car il a évacué les tensions, les nœuds, l’anxiété envahissante. Un bon point pour notre libido puisqu’en étant plus zen, l’esprit est davantage disposé à faire l’amour. Mais ça ne s’arrête pas là, puisque le yoga a de réels bienfaits physiques: certaines postures permettent en effet au périnée de se (re)muscler et elles stimulent les organes génitaux. On ne s’en prive donc pas.

Quels exercices pratiquer?

Pour donner un coup de pouce à votre vie intime, intégrez les exercices qui suivent dans votre routine. Grâces aux différentes positions et respirations, vous retrouverez un bon équilibre hormonal et musculaire en quelques semaines.

Lors d’un rapport sexuel, les muscles pelviens (qui s’étendent du pubis au coccyx) se tendent ou exercent une tension discontinue (ils se contractent et se détendent), pour se relâcher totalement lors de l’orgasme. Pour ce faire, les muscles pelviens doivent être toniques et endurants. Il est donc utile de les entraîner. Cela passe notamment par la réalisation d’abdominaux profonds qui les préservent.

1. Les bandhas, pour tonifier le périnée

Les bandhas, aussi appelés exercices de verrouillage, empêchent les énergies “de s’échapper” du corps. Ils participent ainsi à l’élévation de l’énergie vitale, au cœur de la pratique du yoga. Les bandhas sont au nombre de trois, mais concentrons-nous ici sur deux:

• La première posture, le mula bandha, utilisée pour tonifier le périnée, se pratique en serrant le plancher pelvien. Elle se pratique en position assise, mais aussi couchée. Commencez par exemple en position du tailleur, mains sur les genoux, paumes vers le ciel.
• La seconde, le uddiyana bandha, consiste à contracter la sangle abdominale. Pieds parallèles et bien ancrés dans le sol, genoux légèrement pliés, déposez les mains sur vos cuisses, en maintenant le dos droit. Puis, rentrez le ventre en essayant “d’aspirer votre nombril”. On aime cette illustration qui vaut mieux qu’un long discours.

Ces deux exercices sont bénéfiques tant pour les femmes que pour les hommes. Côté femmes, ils tonifient le périnée, évitent les fuites urinaires, et permettent aussi de vivre des orgasmes plus intenses. Côté hommes, ils peuvent aider à mieux maîtriser l’orgasme et l’éjaculation.

2. Les contractions abdominales

Dans la même lignée que la posture uddiyana bandha, différentes contractions abdominales permettent de travailler les muscles des abdominaux et du plancher pelvien. Créez-vous un programme de quatre ou cinq exercices que vous appréciez, à suivre tous les deux jours par exemple. Pour vous aider, inspirez-vous de cette vidéo.

3. Les exercices de souplesse

Réaliser des postures pour travailler sa souplesse permet d’ouvrir le bassin et de tonifier la région pelvienne. Le plus intéressant est de se focaliser sur un ou deux exercices et de les répéter régulièrement. Choisissez par exemple deux exercices de cette séance et prenez le temps de les réaliser quotidiennement.

4. La routine totale pour évacuer les tensions

Au-delà des postures spécifiques, une routine de “yoga détente” permet d’évacuer les tensions accumulées. Si une femme est stressée, fatiguée ou tracassée, elle peut contracter involontairement ses muscles pelviens durant un rapport sexuel. Résultat: elle aura du mal à atteindre le plaisir et l’orgasme; le vagin étant plus étroit, elle pourrait aussi ressentir une douleur lors de la pénétration. Le yoga permet de détendre la zone entière.

En outre, en extériorisant vos tensions et émotions grâce au yoga, vous serez davantage disposée à un moment câlins. L’idéal est d’ailleurs d’entamer cette routine du soir à deux. Promis, cela ne prendra pas plus de cinq minutes! Suivez le tuto de Delphine Marie, on l’a testé: c’est simple et efficace.

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