trop fatiguée pour faire l'amour — Le tout est d'arriver à identifier ce qui entraîne votre baisse de libido. © Getty Images

Sexo

Trop fatigués pour faire l’amour? Les conseils d’une sexologue

Par Tatiana Czerepaniak

11 avril 2024

Travail, vie de famille, charges… Le quotidien peut tellement épuiser qu’il empiète sur la vie sexuelle. Résultat: une libido en chute libre, l’absence de moments intimes, et parfois des tensions au sein du couple. Comment en sortir?

Le début d’une relation amoureuse est placée sous le signe de l’abondance sexuelle: le désir qu’on éprouve pour l’autre s’embrase au moindre stimulus et rien ou presque ne peut retenir l’envie. S’il est normal de voir la fréquence des rapports s’espacer avec les mois, puis les années, certains couples peuvent sombrer dans une sorte d’épuisement sexuel: l’un des partenaires ou les deux se sent(ent) trop fatigué(s) pour faire l’amour, et les moments intimes se réduisent comme peau de chagrin, pour devenir nuls. Une réalité qui, à terme, peut causer des problèmes relationnels.

Sylvie Loumaye, sexologue clinicienne, nous le confirme: “Chaque couple étant différent, il n’existe pas de fréquence idéale. Mais ce qu’on remarque sur le terrain, c’est que ceux qui ont moins d’un rapport sexuel par mois rencontrent souvent des difficultés: ils s’éloignent, se disputent davantage, ressentent moins d’amour l’un pour l’autre… Certains en viennent même à la séparation“.

La faute à la fatigue?

Si une libido en berne peut être due à d’autres facteurs que la fatigue (prise de médicaments, trouble psychologique, soucis personnels, dérèglement hormonal, changement de configuration familiale…), se sentir trop épuisé pour faire l’amour est une cause qui revient régulièrement dans la bouche des patients. Ainsi, Sylvie Loumaye invite toutes les personnes se sentant à bout pour partager un moment intime avec leur partenaire à se poser la question suivante: “Suis-je trop fatigué POUR faire l’amour ou trop fatigué DE faire l’amour?”.

Si on est fatigué de faire l’amour, cela signifie que notre vie sexuelle ne nous satisfait pas

Car en matière de sexualité, il faut faire la différence “entre la fatigue induite par le quotidien, qui a effectivement tendance à faire baisser la libido, et la lassitude sexuelle. Lorsqu’on est trop fatiguée pour faire l’amour, la fatigue est la cause de l’absence de désir. Mais si on est fatigué de faire l’amour, cela signifie que notre vie sexuelle ne nous satisfait pas, qu’on s’ennuie au lit. La fatigue est alors la conséquence”, précise la sexologue.

Y voir plus clair: les conseils de la sexologue

Avant de mettre quoi que ce soit en place pour sortir de cette situation peu épanouissante, le travail sera surtout de savoir dans quel cas de figure on se trouve. Pour y arriver, plusieurs questions à se poser:

Les moments intimes que je partage avec mon/ma partenaire me plaisent-ils?
Est-ce que je prends du plaisir lorsqu’on fait l’amour?
Est-ce que je me sens lassé(e) d’avance à l’idée de passer un moment intime avec chéri(e)?
Les tâches ménagères et la charge mentale/familiale sont-elles des poids qui m’empêchent d’avoir une sexualité épanouie?

1. Je suis trop fatigué pour faire l’amour

C’est bien le quotidien qui vous mange votre énergie et vous empêche de vous connecter à votre désir. La première bonne piste, selon la sexologue, est d’analyser la manière dont les tâches sont réparties au sein du foyer: “Il est prouvé que les couples qui partagent les tâches familiales et ménagères équitablement font plus l’amour que les couples dont le bon fonctionnement de la famille repose principalement sur les épaules d’une seule personne, souvent la femme. Mon premier conseil est donc d’analyser la manière dont les tâches quotidiennes sont réparties au sein du foyer”.

Il est prouvé que les couples qui partagent les tâches familiales et ménagères équitablement font plus l’amour.

3 autres conseils de la sexologue pour travailler sur sa fatigue:

Lâcher prise: selon Sylvie Loumaye, il est important d’accepter que les choses ne soient pas parfaites. “Ce n’est pas grave s’il y a des lessives à faire, du bazar dans la cuisine et si on mange des frites une fois de temps en temps… Pour se sentir moins fatiguée, il est important de se délester un peu de ce qu’on porte sur ses épaules”.
Prendre soin de la qualité de son sommeil: si l’envie de traîner devant la télé le soir peut être grande, la spécialiste conseille plutôt d’écouter sa fatigue en allant dormir à une heure raisonnable. “Le sommeil est une ressource dont nous devons prendre grand soin. C’est pourquoi je conseille d’avoir des nuits reposantes, avec des heures de sommeil en suffisance. On peut aussi faire des micro-siestes si on en a l’occasion”.
Se reposer le week-end: pour éviter que la fatigue ne soit trop importante, la sexologue conseille de ne pas se surcharger d’activités le week-end, et de prendre le temps de se poser: sieste, lecture, soins… L’important est d’avoir des moments de repos.

2. Je suis trop fatigué de faire l’amour

Si c’est la lassitude sexuelle qui est en cause, il s’agira de trouver différentes pistes pour en sortir. La sexologue nous invite à explorer ces voies.

Se reconnecter à son plaisir: chercher à prendre du plaisir lorsqu’on partage un moment intime avec son/sa partenaire est une excellente manière de se reconnecter à sa sexualité. En clair: il faut vous mettre au premier plan un temps. En ce qui concerne le corps féminin, la stimulation clitoridienne est particulièrement indiquée. “C’est le seul organe qui soit totalement dédié au plaisir… Chercher à le stimuler est le moyen le plus sûr d’éprouver du plaisir”, nous confie la spécialiste.
Explorer de nouvelles manières de faire l’amour: pour combattre la lassitude, il s’agira de sortir de ce qu’on a l’habitude de faire. N’ayez pas peur de parler, ensemble, de vos envies et de vos fantasmes, afin de pimenter votre vie sexuelle.
Prendre du temps pour son couple: avoir un rendez-vous avec la personne qu’on aime et s’octroyer des moments de qualité à deux est, selon la sexologue, primordial pour booster sa libido. “Il est essentiel de passer du temps à deux, loin du quotidien: un resto, un spa, une sortie… L’idée, c’est de se connecter l’un à l’autre”.

Si la baisse de libido perdure et qu’elle a un impact négatif sur votre vie amoureuse, il est important de consulter un spécialiste du couple et de la sexualité afin de dégager des pistes pour aller mieux.