Tournée Minérale®: 9 conseils pour tenir bon
Ne pas boire d’alcool pendant un mois: voilà le défi lancé par la Tournée Minérale®, initiée par la Fondation contre le Cancer. Si la décision est simple à prendre, la tenir est une autre paire de manches. Résistez aux tentations avec ces astuces.
L’alcool s’immisce sournoisement dans notre quotidien. Il est associé à des moments de décompression, à des événements heureux, à des habitudes. Et ce sont ces dernières qui sont les plus difficiles à changer. Il va falloir s’y préparer mentalement, déjouer les pièges, tromper son cerveau pour s’apercevoir que finalement, on peut très bien se passer de ce petit verre.
1. Notez vos motivations
Prenez le temps d’analyser vos motivations. Pourquoi vous lancez-vous dans ce défi? Pensez-vous que votre consommation est problématique? Craignez-vous de reproduire un schéma familial? Est-ce pour vous sentir mieux physiquement? Moralement? Pour soutenir un proche? Identifier ce qui vous motive au plus profond vous aidera à ancrer solidement votre action. Dès que vous faiblirez devant une tentation, rappelez-vous de ces incitants. L’idéal est de les écrire dans un carnet et d’aller y jeter un œil au moment critique.
2. Anticipez les situations à risque
Le plus difficile, on l’a dit, sera de faire face à certaines situations dans lesquelles vous avez l’habitude de consommer de l’alcool: un dîner entre amis, une fête d’anniversaire, un afterwork entre collègues, un resto en couple, la célébration d’une réussite, d’une naissance… Qu’allez-vous boire alors? Et que répondrez-vous si l’on vous fait remarquer que vous ne buvez pas? Anticipez vos réactions et celles des autres pour mieux les accueillir.
Lire aussi: Comment dire facilement non à un verre d’alcool?
3. Misez sur les lunchs
Pour accepter les sollicitations amicales (et même celle de votre partenaire ou de collègues) tout en limitant les risques de craquages, privilégiez les rendez-vous à midi plutôt que le soir. Il est plus facile de choisir (et de justifier, s’il le fallait encore) un soft durant un lunch qu’à un dîner. Vous évitez aussi la tentation de boire des verres après le repas, puisqu’il faudra probablement finir par retravailler.
4. Faites un stock de boissons “sans”
Fini le petit verre de fin de journée, de fin de semaine, du week-end… Mettez à l’honneur l’eau pétillante citronnée, les jus de fruits et de légumes, les infusions et les mocktails. Vous prendrez ainsi l’habitude de concevoir que l’alcool n’est pas l’unique option à la carte et, au bar, vous découvriez peut-être que d’autres acolytes réalisent la même tournée que vous.
5. Attendez que l’envie passe
Lorsque la pensée d’un verre d’alcool vous traverse, attendez simplement que l’envie passe… Car oui, elle finira toujours par passer! Ne vous focalisez pas dessus, détournez votre attention sur autre chose, faites diversion, marchez, passez un coup de téléphone. C’est comme avec le sucre, ça marche.
6. Récompensez-vous
Encouragez-vous, félicitez-vous, soyez doux avec vous-même! À la fin de chaque semaine sans alcool, faites-vous plaisir avec un repas chic ou plaisir, un bon bain, un soin… Trouvez d’autres habitudes que le petit verre systématique du vendredi, au bar ou marché du coin. Cela vous aidera à maintenir la motivation.
7. Faites le calcul
Il est plus facile de s’enfiler cinq verres de blanc que cinq mocktails au gingembre et à la violette. En refusant de boire de l’alcool lors de vos apéros, vous ferez naturellement des économies. Notez ce que cela vous aurait coûté et mettez cet argent de côté pour vous offrir un cadeau qui vous fera plaisir à long terme (un canapé, un voyage?).
8. Observez les changements positifs
Qu’il est bon de se lever frais et dispo après une longue soirée! Notez tous les changements positifs que vous observez: un sommeil plus réparateur, une légère perte de poids ou du moins un ventre moins gonflé, un regain d’énergie, une peau moins terne… Cela vous aidera à mesurer les avantages du sevrage et à garder le cap.
9. Prenez d’autres habitudes
Tout le temps que vous gagnez en épargnant des lendemains de veille difficiles, investissez-le dans votre capital santé: une promenade en forêt, une séance de méditation, de running, des courses pour préparer un repas sain… Vous venez de gagner du temps de haute qualité!
Plus d’infos
La Fondation contre le Cancer, qui a initié le mouvement, a depuis passé le flambeau à l’ASBL Univers Santé. Plus d’infos sur le challenge: www.tourneeminerale.be.
Vous aimerez aussi:
Recettes, mode, déco, sexo, astro: suivez nos actus sur Facebook et Instagram. En exclu: nos derniers articles via Messenger.