Yoga: ces exercices améliorent le transit

En voyage, au boulot, en période de fêtes… Une mauvaise digestion peut être un calvaire. Pour chouchouter votre métabolisme, répétez ces exos et postures.

“Le système nerveux joue un rôle-clé dans la digestion, nous explique Florence Piers, professeure de yoga et kinésiologue; c’est pourquoi il est judicieux de comprendre son fonctionnement. Le système nerveux est un réseau complexe de nerfs et de neurones, qui traverse tout le corps. Il est souvent sursollicité, notamment à cause du stress ambiant“. Face à cette surstimulation, il active son ‘mode sympathique’, qui prépare l’organisme à faire face à un défi physique ou psychologique. Or, ce mode lui fait consommer beaucoup d’énergie, ce qui n’en laisse pas suffisamment à la digestion. “On peut alors souffrir de constipation, de ballonnements et/ou de diarrhées. C’est là que le yoga est d’une grande aide”, détaille Florence Piers.

En période d’excès: des rituels simples

Pour réduire, voire supprimer, les troubles digestifs en période de stress et d’excès (réveillons, apéros estivaux…), pratiquez les rituels de respiration suivants. Florence Piers en propose quatre, à répéter cinq ou six fois pour un bénéfice rapide. Ils sont simples.

1. La respiration carrée. Inspirez 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, expirez 4 secondes, puis retenez à nouveau le souffle 4 secondes… avant de recommencer. Cette technique favorise une meilleure oxygénation des tissus, y compris des organes digestifs, et apaise le stress, responsable du ralentissement du transit.
2. La respiration 4-7-8. Inspirez par le nez 4 secondes, bloquez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes. Cette respiration stimule le nerf vague, clé pour activer le système digestif et rétablir un équilibre en cas de troubles comme la constipation ou les ballonnements.
3. La respiration alternée. Bouchez la narine droite et inspirez par la gauche, puis bloquez la narine gauche et expirez par la droite. En harmonisant les hémisphères cérébraux, cette technique calme le système nerveux et améliore ainsi la digestion.
4. La respiration diaphragmatique. Inspirez profondément en gonflant le ventre (couchée, vous pouvez poser vos mains sur le ventre pour sentir son mouvement). Expirez lentement, en veillant à ce que la respiration se concentre dans l’abdomen. Cette respiration favorise la digestion en augmentant l’afflux sanguin vers l’estomac.

L’idéal est de choisir l’exercice qui vous convient le mieux et de le pratiquer avant et après les repas. “Vous pouvez également y recourir chaque fois que vous sentez que vous perdez pied, préconise Florence Piers. Je conseille alors de s’arrêter sans attendre, même un court moment, pour se réancrer dans le présent et reprendre le contrôle via la respiration”.

Le matin: activer son Feu Digestif

De manière générale, le yoga permet de mettre le corps en mouvement. Cette pratique douce aide à bichonner ce qu’on nomme le Feu Digestif, “un ensemble de processus gastro-intestinaux qui engendrent une bonne digestion et une bonne transformation des aliments en nutriments”. Ainsi, un Feu trop faible peut ralentir la digestion, tandis qu’un Feu trop intense peut provoquer des déséquilibres comme de l’acidité.

Les postures de yoga, combinées à une respiration contrôlée, aident à maintenir ce feu à un niveau optimal pour favoriser un transit régulier et efficace. Pour stimuler ce Feu Digestif, on peut notamment réaliser une Salutation au Soleil, à jeun. “Cette séquence de postures inclut des flexions arrière (qui étirent l’abdomen), des postures inversées (qui améliorent la circulation et la digestion) et des étirements (qui massent les organes abdominaux)”.

Ad vitam: changer sa routine

Pour un meilleur transit à long terme, il est intéressant de combiner, au quotidien, exercices simples de respiration et Salutation au Soleil. “Vous régulez ainsi votre système nerveux et soutenez votre digestion de manière plus efficace”. Florence Piers conclut: “Instaurer une nouvelle routine demande beaucoup d’énergie car il faudra créer de nouveaux circuits neuronaux, mais persévérez jusqu’à ce que cela fasse entièrement partie de vos habitudes”.

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