5 trucs qui marchent pour s’endormir

Par La rédaction

01 juillet 2024

Dormir, rien de plus naturel, nous dit-on. Sauf que ce “tiers de vie” est souvent plus troublé qu’il ne le devrait. Un conseil d’emblée: on évite les écrans et le cardio avant d’aller au lit, et les cafés serrés après 16h!

Du matin ou du soir? Petite ou grande dormeuse? Pour bien roupiller, il faut d’abord bien se connaître. En ayant une bonne vision de votre horloge interne, vous pourrez agencer vos journées en fonction de vos besoins et rejoindre les bras de Morphée plus facilement. Ce que Delphine a bien compris: “Petite, je me rappelle de montées d’angoisse quand sonnait l’obligation d’aller me coucher. Ce n’était tout bonnement pas mon heure, j’allais tourner en rond dans ma chambre. En vieillissant, j’ai naturellement décalé l’heure du coucher. Vers 23h30, je suis invariablement fatiguée et je m’endors alors rapidement. En clair, j’ai arrêté d’essayer de trouver le sommeil à 22h. Enceinte, les hormones m’aidaient à fermer l’œil plus tôt”.

Vous faites comment, vous, pour vous endormir?

Vous peinez à trouver le sommeil? Les journalistes, graphistes mais aussi les lecteurs et lectrices de Femmes d’Aujourd’hui vous livrent leurs meilleurs filons. Ces pistes pourraient être de vrais remèdes pour améliorer vos nuits!

1. Les bouquins

Le moment lecture du soir semble être une astuce validée par bon nombre d’entre vous. Les envies et les genres sont différents mais le résultat est toujours le même: des yeux qui fatiguent et qui vous poussent à éteindre votre lampe de chevet.

“La lecture intensive de littérature facile pour grands enfants, mais aussi me mettre sur le dos et simuler des ronflements légers”. Olivier
“Un livre pas trop passionnant (pas un polar ni un roman dont on a envie de connaître la fin) que je lis avec une toute petite lampe (histoire de ne pas réveiller mon voisin et de ne pas provoquer une luminosité trop importante). En général, quelques pages suffisent. Et tout éteindre dès que je sens les premiers signes de fatigue (bâillements, yeux qui se ferment…)”. Suzy
“Une bonne lecture m’évite de cogiter! Il me faut un livre qui m’embarque pleinement dans son intrigue, son histoire, sa poésie… Un texte qui m’éloigne du quotidien. Après quelques minutes, mes yeux s’apaisent. Les soirs où je scrolle, les endormissements sont moins efficaces”. Justine

2. L’ouïe et son pouvoir fou

Après les livres, ce sont les podcasts ou musiques classiques qui remportent vos suffrages.

“L’Adagio for strings, op.11, de Samuel Barber”. Jean-Noël
“J’écoute les rediffusions d’Affaires Sensibles, sur France Inter, le casque vissé sur les oreilles pendant que Monsieur ronfle, et ça marche”. Anneke

3. Les rituels miraculeux

Les rituels peuvent vous embarquer dans un sommeil profond: moment détente, respiration… Les habitudes sont diverses mais semblent efficaces.

“La bouillotte a changé ma vie. C’est bien mieux que les chaussettes pour réchauffer les pieds, et il y a un effet doudou indéniable”. Carmen
“S’imaginer sur une balançoire. Appeler son monde magique d’enfant (dur de le créer quand on est adulte, mais ça se travaille)”. Catherine
“La méthode 4-7-8: respirer par le nez pendant 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, puis expirer par la bouche 8 secondes. À répéter plusieurs fois pour trouver le calme intérieur”. Juan
“Sur un mouchoir, déposer deux ou trois gouttes du mélange suave d’huiles essentielles ‘Synergie Sommeil’ de chez Nature & Découvertes”. Gérard
“Des oléagineuses comme en-cas le soir, un body scan, la diffusion d’huiles essentielles de basilic et/ou lavande 30 minutes avant d’aller dormir et une tisane à la camomille”. Virginie
“Après quelques respirations ventrales (avec expirations les plus totales), massez les zones réflexes du cardia, du plexus solaire et du diaphragme”. Anne
“Longtemps, j’ai cru que je ne pouvais pas dormir dans l’obscurité totale. Puis, mon nouveau compagnon m’a demandé d’installer un store occultant. Et là, j’ai senti la différence. Idem avec les boules quies. J’ai dû m’y habituer à cause d’une voisine qui me réveillait la nuit. En fait, quand je veux vraiment bien dormir, je dois comme bloquer mes sens”. Fanny
“Le spray aérien ‘Sommeil-Détente’ aux huiles essentielles relaxantes de Puressentiel. C’est peut-être psychologique, mais dès que je l’applique, j’ai l’impression que je m’endors plus facilement et que ma nuit est réparatrice! Et c’est ce qui compte”. Soline

4. Les massages

L’utilisation d’huiles essentielles et l’auto-massage semblent également porter leurs fruits. Ces gestes sont faciles à réaliser et se font directement dans le lit. Vous n’avez ensuite plus qu’à fermer les yeux.

“Se masser avec de l’huile de lavande: les pieds d’abord, en remontant sur les jambes et ensuite masser mon plexus solaire, puis respirer dans mes mains et les passer sur mes tempes: sommeil profond garanti”. Caroline
“Pour le syndrome des ‘jambes sans repos’, une cure de magnésium, potassium et calcium. Et se masser les jambes, du talon au genou par petites pressions, tourner la cheville, trois à quatre fois par jour”. Sandrine
“J’ai une brosse à picots: ça fait du bien, une sorte de massage de la tête”. Barbara

5. L’activité physique

Pour se vider la tête, rien de mieux que de faire du sport! L’idéal est de stopper votre activité sportive minimum deux heures avant de vous coucher. Cela permet à votre rythme cardiaque et à votre pression artérielle de revenir à la normale.

“Je m’endors beaucoup mieux quand j’ai fait du sport. Je privilégie les activités qui défoulent comme le bodycombat (pour évacuer le stress), le cycling (pour se surpasser en groupe), la danse (pour détourner mon focus des soucis du quotidien) ou la natation (qui libère l’esprit). J’évite par contre le cardio dans les dernières heures de la journée, sinon c’est l’insomnie assurée. Passé 19h30, je mise plutôt sur des sports doux comme le yoga ou le Pilates”. Liza
“Pour moi, le meilleur remède, c’est une journée de vélo ou de marche”. Anne
Et pour Nathalie, pas de secret: “Un bon orgasme”. Est-ce un sport? Bien sûr, et l’idée nous plaît beaucoup!