Mon poids varie souvent, pourquoi?

Par La rédaction

12 janvier 2024

Votre poids varie régulièrement de quelques kilos et vous vous demandez si ces changements sont normaux et communs? Lionel Christiaens, diététicien, nous explique le pourquoi du comment.

Si vous êtes du genre à vous peser régulièrement, vous avez certainement constaté que le chiffre sur la balance n’est pas le même d’un jour à l’autre. Une variation qui peut vous déprimer comme vous réjouir. Lionel Christiaens, diététicien et manager de la salle de sport Gyym Tonic à Spa, rappelle que notre manière de nous nourrir n’est pas le seul facteur qui fait fluctuer le poids.

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Adapter les quantités aux besoins

Selon le diététicien, il est important de saisir que nous avons toutes et tous des besoins énergétiques différents, selon notre âge, notre genre, notre mode de vie. “Pour garder un poids stable, nous devrions adapter les quantités ingurgitées aux besoins du moment et donc à notre âge, à notre rythme de travail, à notre assiduité au sport, à notre niveau de stress… Le souci, c’est qu’on va presque toujours manger de la même manière. Ce qui fait qu’au fil des années, on va avoir tendance à prendre du poids ou à en perdre dans le cas où l’apport ne remplit pas nos besoins”.

Ce qui fait fluctuer le poids

D’après le diététicien, plusieurs facteurs sont à prendre en considération pour mieux comprendre les changements de poids sur la balance.

Le genre. Les hommes ont besoin de plus grands apports en nourriture que les femmes.
L’âge. Plus nous vieillissons, plus notre métabolisme est lent, moins nous avons besoin de manger.
La qualité du transit. Avez-vous tendance à gonfler? Si oui, à quels moments?
Le niveau d’activité physique. Plus vous bougez, plus vous brûlez ce que vous avez mangé.
Les variations hormonales. Le cycle menstruel est régi par au moins trois phases: la phase folliculaire, la phase ovulatoire et la phase lutéale. Il est courant de prendre du poids à l’approche des règles, puis de le perdre dès la fin de celles-ci.
Les habitudes alimentaires.

La faute au grignotage?

Vous avez pris du poids ces derniers temps et ne comprenez pas pourquoi? Le diététicien nous propose de jeter un œil sur nos grignotages: “Souvent, quand on essaie de faire attention à notre alimentation, on a tendance à penser qu’il est préférable de s’offrir de petits plaisirs (un carré de chocolat, un café gourmand au lieu d’un dessert, une mini-poignée de petits bonbons…) plutôt que de craquer réellement. De mauvaises habitudes qui font fluctuer le poids”. En cessant les grignotages et en s’offrant “un bon craquage par semaine”, on aura un poids plus stable à terme.

Ou au sport?

Si, par contre, vous faites du sport de manière très régulière, vous avez peut-être constaté que votre poids avait augmenté: “Quand on se lance dans une remise en forme par le sport, on est souvent surpris de voir son poids augmenter. C’est normal, puisque la graisse pèse moins lourd que le muscle. Or, quand nous faisons du sport, notre masse graisseuse se transforme en masse musculaire et le poids augmente, donc”.

J’ai perdu du poids, dois-je m’inquiéter?

Si on est souvent alerté de prendre du poids, on peut l’être tout autant lorsqu’on en perd. “Premier réflexe: se demander si quelque chose a changé dans notre vie: un nouveau job, de nouvelles habitudes alimentaires, une période particulièrement stressante (deuil, rupture, stress au boulot, etc.). Si ce n’est pas le cas, le bon réflexe est de consulter un médecin, afin de s’assurer que cette perte soudaine n’émane pas d’une intolérance alimentaire ou d’un réel problème de santé”.

Les conseils du diététicien

Rien ne sert de courir, vivons le changement sereinement.

On adapte ce qu’on mange à ses besoins: n’hésitez pas à confronter vos habitudes alimentaires avec vos besoins du moment M, en particulier si vous remarquez une prise ou une perte de poids qui s’installe dans le temps.
On évite de se peser les lendemains de fêtes: vous avez festoyé tout le week-end? Le pro déconseille de passer sur la balance! “Quand on mange de manière plus riche pendant quelques jours, le poids des aliments, de nos fluides (si on mange assez salé on risque de faire un peu de rétention d’eau) couplé à notre transit plus lent aura pour conséquence une variation de plusieurs kilos. Le truc, c’est d’abord de retrouver un équilibre alimentaire, puis de se peser si on en ressent le besoin”.
On bouge: le meilleur moyen de garder un poids stable et de prendre soin de sa santé physique et mentale est de faire de l’exercice de manière régulière.
On dédramatise: c’est tout à fait normal de voir son poids fluctuer… L’important, c’est de rester “stable” de manière générale, pas d’avoir le même poids chaque jour.