Peut-on faire trop de sport?

On ne vous apprend rien lorsqu’on vous conseille de manger sainement, de dormir 7 heures par nuit, et de bouger régulièrement pour être en bonne santé. Mais saviez-vous qu’avoir un rythme de sport trop soutenu pouvait être contre-productif? Explications.

Faire du sport à outrance peut entraîner des problèmes articulaires, musculaires, cardiaques… et psychologiques.

Pas plus de 5 heures

Faire trop de sport comporterait autant de risques pour la santé que la sédentarité. C’est ce que nous disent les cardiologues James O’Keefe et Carl Lavie. Leurs analyses, publiées dans la revue “Heart”, et réalisées sur des dizaines de milliers de participants interrogés sur une période de 30 ans, nous révèlent que faire trop de sport a des conséquences sur la santé, notamment pour le cœur.

Les chercheurs avancent que la plupart des coureurs ne devraient pas courir plus de 5 à 6 fois par semaine, et pas plus de 5 heures par semaine, au total. Les efforts intenses comme un marathon ou un trail ne sont pas interdits mais il doivent rester occasionnels.

Demander le “go” du médecin

S’entraîner de façon excessive provoquerait plus vite un arrêt cardiaque ou de l’arythmie. Le cœur est en effet endommagé car ses tissus s’étirent fortement lors de l’effort. Ce qui provoque des changements ou des déchirures qui modifient le rythme cardiaque. Ces dangers sont observés pour des sportifs aguerris mais davantage pour des novices, car le corps n’est pas préparé à fournir un tel effort. Il est d’ailleurs conseillé, pour les personnes qui se (re)mettent au sport, d’avoir un suivi personnalisé par un coach et l’aval d’un généraliste.

Prudence aux hormones antalgiques

Lorsque l’organisme est poussé à bout, il peut connaître des stress physiques: entorses, tendinites, problèmes aux articulations, aux muscles… Et le pan émotionnel peut aussi être mis à mal: là où une séance de sport modérée amène à une sensation de bien-être, il arrive que cette libération agisse comme un antalgique et masque toute douleur. Il n’est pas rare que des personnes deviennent accros au sport pour cette raison, recherchant sans cesse cette sensation de bien-être.

Moins de stress

Pratiqué régulièrement et avec une intensité modérée, le sport prévient les maladies cardiovasculaires, améliore le sommeil, réduit le diabète, lutte contre l’arthrite et l’ostéoporose. Côté santé mentale, une sortie sportive de plus de 30 minutes permet à l’organisme de libérer des endorphines et d’amener à un sentiment de sérénité. La personne se sent bien, puissante, à une bonne estime d’elle et un stress moindre.

Pour ressentir tous ces bienfaits, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les activités sportives et les intensités des sorties, et puis surtout, de ne pas zapper le temps de récupération.

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