Marchez-vous bien en conscience? Le test en 3 questions
Vous vous baladez régulièrement, et même si ce sport doux vous fait du bien physiquement, vous rentrez avec l’esprit encore chargé? Vous devriez tester la marche consciente.
Seule ou à plusieurs, rapide ou lente, sur le temps de midi ou un dimanche matin, du haut de vos 27 ou de vos 75 ans… La marche est une activité simple, ouverte à tous les âges et à tous les portefeuilles. Elle apporte de nombreux bénéfices pour la santé physique comme mentale, et d’autant plus si elle est alliée à la méditation. Une promenade méditative régulière permet en effet de mieux trouver le sommeil, de bien gérer son stress, de lutter contre l’anxiété et même la dépression.
3 questions pour vous évaluer
Répondez par “vrai” ou par “faux” aux affirmations suivantes:
- Vous ne pensez pas vraiment à votre posture, ni à votre corps lors d’une balade.
- Vous profitez de votre marche quotidienne pour répondre au message d’une collègue, pour faire un vocal à une amie, contacter votre mutuelle?
- Vous écoutez votre playlist préférée ou le dernier podcast mis en ligne sur les plateformes?
Vous avez répondu “vrai” à au moins une question? Vous avez probablement l’esprit distrait lors de vos escapades et vous vous éloignez dès lors de la pleine conscience. Bonne nouvelle, il est possible d’y remédier dès à présent.
Comment marcher en conscience?
Marcher en pleine conscience, c’est un peu comme sortir du mode pilote automatique. C’est réaliser une balade qui permette d’éveiller les sens, de calmer les cogitations de l’esprit, pour se recharger en énergies positives et accéder à la sérénité.
Concrètement, il s’agit de se promener en faisant attention aux mouvements de ses bras, de ses jambes, à son souffle, à ses sensations et à son environnement. Revenir au b.a.-ba de la balade en quelque sorte, sans se laisser polluer par le stress, ni distraire par son smartphone ou ses écouteurs.
Ne vous découragez pas, ça vient…
Si vous pratiquez la marche méditative pour la première fois, ne vous laissez pas déconcerter, tout est question d’habitude. En pleine nature, au cœur de la ville, sur le tapis de la salle de sport, l’environnement n’a pas tant d’importance, à partir du moment où vous parvenez à vous concentrer sur vos ressentis.
- Ayez un peu de temps devant vous. Assurez-vous d’avoir 10 à 15 minutes pour marcher au moins. Le temps de vous accommoder.
- Trouvez votre propre rythme. Lent ou plus soutenu, celui qui vous permette de vous concentrer.
- Prenez conscience de votre posture. Essayez d’étirer le corps, de sentir sa souplesse, relâchez vos épaules, détendez les muscles du visage…
- Concentrez-vous sur les ressentis. Le contact du talon sur le sol, la répartition de votre poids, la sensation des surfaces sur lesquelles se pose le pied, les bruits de la ville ou le chant des oiseaux, la couleur du ciel ou des détails qui vous entourent…
- Synchronisez votre respiration avec vos pas. Par exemple: inspirez sur deux pas, puis expirez sur trois. N’hésitez pas à tester et à changer de cadence au besoin.
Vous l’aurez compris, pour se balader en pleine conscience, il faut faire appel à ses sens (l’ouïe, l’odorat, la vue, le toucher…). Si votre esprit dérive (“Tiens, où est la facture de gaz?”), laissez passer cette pensée sans vous y attarder, puis ramenez le focus sur vos pieds, et inspectez mentalement votre corps et ses sensations de bas en haut pour vous recentrer.
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