Fit Challenge – semaine 1: séance de HIIT
C’est parti pour la deuxième séance du Fit Challenge: après avoir travaillé les abdos en renforcement musculaire, nous allons muscler le bas du corps dans une session de HIIT.
Cette année, recommencez le sport avec le Fit Challenge de Femmes d’Aujourd’hui: un programme d’un mois à réaliser chez soi. Au menu: 12 séances d’activité physique de maximum 20 minutes, données par Julie Debatty, ancienne championne du monde de karaté et coach sportive.
Séance de HIIT, spéciale bas du corps
Une session de HIIT (High Intensity Interval Training) se compose de phases d’action et de récupération active: pendant 8 secondes, on effectue un exercice à son rythme, puis, pendant 12 secondes, on enchaîne le même exercice en donnant cette fois-ci le maximum (à nouveau, en fonction de ses capacités). Cette combinaison permet de brûler les calories pendant près de 48h: il ne faut donc surtout pas réaliser une autre session de sport le jour-même ou le lendemain.
Pendant cette séance, vous allez effectuer trois exercices, à répéter plusieurs fois: courir en tape-fesses, le squat ouvert et fermé, et le “zap ski”. Pas de panique si ces noms ne vous disent rien, Julie vous explique chaque mouvement avant de l’effectuer. Bon sport!
Retrouvez ici toutes les séances du Fit Challenge.
Vous avez aimé cette séance? Retrouvez Julie Debatty sur Instagram et sur sa plateforme BeFiitGood, qui regroupe tous ses programmes fitness pour un esprit sain dans un corps sain.
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