stop fesses plates — Pensez à marcher chaque jour et sans exception! © Getty Images

4 astuces et exercices pour avoir des fesses rebondies

Par La rédaction

07 mars 2025

Télétravail, manque de motivation… Parfois, on s’encroûte et cela se ressent physiquement. Ces 4 astuces simples vont vous être utiles pour afficher des fesses plus hautes et plus toniques. Si vous le voulez.

Les spécialistes n’ont de cesse d’alerter: la sédentarité augmente considérablement notre risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Autre problème: être trop inactive met à mal notre tonicité musculaire… Ce qui peut provoquer des douleurs un peu partout dans le corps. On peut d’ailleurs remarquer cette perte de tonus au niveau des fesses, qui ont tendance à devenir plus plates à mesure que le manque de mobilité s’installe.

30 minutes d’activité par jour pour se tonifier

Les professionnels du domaine s’accordent pour dire que 30 minutes d’activité physique modérée par jour suffisent pour rester en forme. Nous avons interviewé Aurélien Claes, médecin du sport à la clinique du sport de Namur: “C’est parfaitement démontré aujourd’hui, bouger permet de réduire les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Pratiquer une activité physique exerce aussi un effet protecteur sur la maladie d’Alzheimer et sur certains cancers, principalement ceux du côlon et du sein, qui sont les deux plus fréquents en Belgique. Chez les femmes, cela joue aussi un effet préventif sur l’ostéoporose et diminue les symptômes de l’arthrose. Et pour finir, cela a également une influence positive sur la santé mentale et l’estime de soi”.

Mais que les allergiques au sport se rassurent: pas besoin de se lancer corps et âme dans des exercices intensifs. Ces quelques conseils vous permettront de travailler votre tonus musculaire facilement.

1. Tenter d’atteindre les 10.000 pas par jour

10.000 pas par jour, c’est un objectif idéal… qui n’est pas toujours atteignable si l’on travaille. Au lieu de vous décourager, calculez le nombre de pas que vous effectuez en vous aidant d’un podomètre sur votre montre ou de l’appli Santé de votre smartphone, et essayez d’en faire un peu plus chaque jour. C’est plus motivant et cela vous aidera à tonifier votre corps en douceur.

Quelques trucs pour atteindre cet objectif:

Vous déposez vos enfants à l’école à pied? Allongez votre trajet habituel en faisant un détour.
Shopping actif: laissez la voiture au garage et faites vos courses à pied ou à vélo.
Vous avez un chien? Il vous remerciera si vous allez le promener plus longuement tous les jours… Votre tonicité aussi!
La politique des petits pas: en voiture, ne stationnez pas juste à côté de l’endroit où vous devez vous rendre, mais garez-vous plus loin et faites le reste du chemin à pied.
Si vous prenez les transports en commun: pensez à descendre du bus un arrêt plus tôt pour faire les quelques centaines de mètres qui vous séparent de votre destination à pied.

2. Privilégier les escaliers

Centre commercial, hôpital, visite à un proche qui habite dans un immeuble à étages… Où que vous alliez, un conseil: délaissez le confort de l’ascenseur pour monter les escaliers. En présentiel au bureau, faites-en de même: rendez-vous aux toilettes, à la photocopieuse ou à la machine à café de l’étage du dessus ou du dessous. Une bonne habitude pour galber les fesses plates.

3. Se lever le plus souvent possible

Que ce soit pour aller chercher un verre d’eau, faire quelques étirements, sortir dans le jardin, papoter avec la voisine, passer un coup de fil… Pensez à vous lever plusieurs fois par heure de votre chaise de travail et/ou de votre fauteuil. En plus de bouger et de travailler vos muscles, cela vous permettra de retrouver votre concentration pour la suite de votre journée.

4. Mettre du sport dans sa vie

Si ces trois conseils diminueront votre sédentarité, ajoutez à cette routine du sport (même doux) chaque semaine: yoga, fitness, Pilates, course à pied, body training, mobilité du corps…

Le fait de marcher 1 à 2 h par jour suffit à développer le muscle fessier

À la maison, vous pouvez retrouver de chouettes programmes de sport ayant pour but de vous remettre en forme en douceur, et qui ne vous prendront que 15 à 20 minutes de votre temps. Certaines séances font un focus sur le bas du corps, dont les fessiers. Il n’y a rien de mieux pour se donner un vrai coup de boost et retrouver au plus vite forme et tonicité.

La fin des fesses plates!

Les personnes très sédentaires sont souvent abonnées — sans le vouloir — au club des fesses plates. C’est l’un des inconvénients du manque d’activité physique, puisque cela favorise le relâchement musculaire… en particulier celui des fesses, dont le galbe doit beaucoup au muscle fessier! Résultat: un derrière raplapla ou qui a tendance à s’élargir.

Ce n’est cependant pas une fatalité, si l’on en croit Dr. Claes. “Le fait de marcher une à deux heures par jour suffit déjà à développer le muscle fessier. Et courir est encore plus efficace”. Les plus perfectionnistes s’orienteront vers des séances de “step”, tout aussi bénéfiques, ou des exercices de levers de jambes en position latérale.

Texte: Didier Dillen