Faut-il travailler ses abdos tous les jours pour avoir un ventre ferme?
Pour avoir un ventre ferme et une sangle abdominale renforcée, l’exercice est indispensable, mais le repos également. On vous explique pourquoi.
Réaliser des séries de 100 abdominaux chaque jour n’est pas la meilleure solution pour raffermir votre ventre… On vous donne des conseils de pro vraiment efficaces et surtout prudents.
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Comment bien travailler mes abdos?
C’est un peu la même histoire pour tous les muscles: pour bien les travailler, il faut connaître le corps et ses mécanismes. Les abdominaux sont des muscles; lorsqu’on les travaille, on les malmène d’une certaine façon, puisqu’on casse la fibre musculaire. Si ces cassures se font raisonnablement, l’organisme les reconstruira naturellement. Ces petites déchirures, entraînent des inflammations qui partent après 24 ou 48h, ce sont les courbatures. Lors de la reconstruction, qui se fait quand le corps est au repos, les fibres se reforment plus solidement. Elles seront alors plus résistantes. Il est donc primordial de laisser des temps de repos entre vos séances d’abdominaux (et de sport en général). Pour une meilleure reconstruction encore, pensez à manger sainement et à bien dormir.
Comment savoir si mes abdos travaillent?
Pour savoir si vos abdominaux sont sollicités en profondeur, vous devez sentir que ça tiraille, que la zone chauffe, mais la douleur ne doit jamais être insupportable. Si c’est le cas, soyez certaine que vous êtes allée trop loin. À l’inverse, si les exercices vous semblent simples et que vous n’avez que très peu d’effort à fournir, c’est que votre entraînement est trop facile ou que vous réalisez mal l’exercice. Pensez à allonger les séances, à doubler chaque exercice, et observez vos mouvements dans un miroir: le dos est-il bien droit? Avez-vous bien vidé vos poumons?
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Faites votre programme
L’idéal est de vous créer un programme par semaine, avec une répétition d’exercices. Vous pouvez tabler sur un enchaînement allant de 15 à 20 minutes une fois tous les deux ou trois jours. Le plus dur? Vous y tenir!
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