Crampes musculaires à répétition: comment les éviter?

Avoir des crampes n’est jamais agréable, particulièrement lorsqu’elles arrivent de manière répétée. Un inconfort qu’il est possible d’éviter en prenant soin de son métabolisme. On vous explique comment.

Les crampes ne sont pas l’apanage des sportifs avérés: avoir une contraction involontaire et incontrôlable du muscle peut aussi survenir sans qu’on ait fait de gros efforts sportifs ou musculaires. Et celles qui sont sujettes aux crampes pourront vous le dire: il n’y a rien de plus désagréable que d’être prise soudainement de raideurs douloureuses… D’autant que lorsqu’une crampe survient, la seule chose à faire est de respirer, de s’étirer et d’attendre qu’elle passe. Mais s’il est plutôt courant d’avoir une crampe de temps en temps, en souffrir de manière répétée doit alerter: c’est le signe clair que notre corps est déséquilibré, et qu’il est temps d’en prendre soin.

Crampes à répétition: ce que notre corps veut nous dire

Les crampes répétées ont pour origine différents déséquilibres dans notre métabolisme. Des petits maux souvent bénins, mais auxquels il est important de faire attention si l’on souhaite rester en bonne santé. Voici les causes les plus courantes:

Une déshydratation

Le manque d’eau est l’une des causes les plus courantes des crampes à répétition. N’étant pas assez ravitaillé en eau, le corps n’a pas suffisamment de liquide pour transporter les minéraux nécessaires aux muscles, qui se raidissent. Pour solutionner le problème, il suffira d’apporter la quantité de liquide nécessaire au bon fonctionnement de notre corps, et ce, quotidiennement. En buvant davantage, mais aussi en consomment des aliments riches en eau: soupe, fruits et légumes, thé, etc.

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Des carences

Une crampe peut être le message que nous envoie notre corps pour nous signaler qu’on a une carence en potassium, en magnésium et/ou en vitamines. Pour en avoir le cœur net, il est conseillé de faire une prise de sang complète. Un examen qui permettra de confirmer – ou pas – les carences, et d’y remédier par une alimentation plus variée ainsi qu’une cure de vitamines ou de compléments alimentaires. Attention, les médecins déconseillent vivement de consommer des compléments vitaminés sans un examen médical et sanguin préalable.

Des problèmes de circulation sanguine

L’insuffisance veineuse peut également causer des crampes, en particulier celles qui surviennent en fin de journée et/ou la nuit. Un mal assez courant chez les personnes sédentaires. Pour favoriser le retour veineux, il est conseillé de pratiquer une activité physique douce minimum 30 minutes par jour: marche, yoga, exercices d’étirement, natation, vélo… sont des activités qui aident le sang à circuler de manière optimale dans tout le corps.

Dans de rares cas, une pathologie

Si les ces crampes sont la plupart du temps causées par de petits maux bénins, il arrive – fort heureusement bien plus rarement – que les raideurs musculaires répétées soient les conséquences de pathologies plus graves telles que le diabète, des troubles artériels plus importants, la sclérose en plaques ou encore la maladie de Parkinson. Pas d’inquiétude cela dit, elles ne sont pas le seul signe, mais sont très souvent combinées à d’autres troubles pouvant laisser penser que vous souffrez effectivement de l’une de ces pathologies. En cas de doutes, il est important de consulter un médecin afin de bénéficier d’un bilan médical complet.

Éviter les crampes musculaires: ce qu’il ne faut pas faire

Certaines mauvaises habitudes contribuent également à l’apparition de crampes musculaires à répétition, telles que:

• Boire trop de café ou d’alcool
• Fumer
• Faire des efforts excessifs sans être préparées physiquement
• Manger trop peu de fruits et légumes
• Boire des sodas ou autres boissons sucrées

Elles sont donc à proscrire si l’on souhaite voir disparaître les crampes à répétition!

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