Brasse, crawl, papillon, dos: quelle nage pour moi?
La natation est un sport sans impact. Elle épargne les articulations, renforce et travaille leur souplesse, tout en musclant l’entièreté du corps.
Au-delà de développer la musculature, la natation, pratiquée de manière régulière, améliore le cardio et permet de s’entraîner tout en évitant les blessures. L’effort est constant, de quoi limiter les risques de déchirures musculaires ou de tendinites.
Vous souffrez de maux divers?
Toutes les nages présentent des vertus bien différentes. C’est pourquoi certaines sont plus préconisées que d’autres, selon les maux dont on souffre:
- Des douleurs au niveau des genoux? On vous conseille le crawl. La brasse sollicite davantage l’articulation du genou, avec une rotation de ce dernier qui est peu naturelle.
- Des douleurs dorsales? Essayez le dos crawlé. Les autres nages, et notamment le crawl, exercent une légère torsion lors de la respiration, ce qui peut entraîner des petites douleurs.
- De l’arthrose? Toutes les nages travaillent l’amplitude des articulations et peuvent soulager ce type de douleurs.
Évidemment, suite à une blessure, la meilleure réparation est de ralentir le rythme, voire de mettre son corps sur pause le temps de récupérer complètement. Certains experts proposent une alternative au sport pratiqué généralement, et la natation en fait souvent partie. Attention néanmoins, la natation reste un sport, même s’il s’agit d’un sport doux. Rien ne vaut l’avis de professionnels de santé avant de vous lancer, certains mouvements seront peut-être proscrits.
Vous voulez vous muscler?
Vous avez envie de gagner en tonicité grâce à la natation? C’est possible. Bon à savoir: on dit souvent que la natation étire et renforce le muscle sans qu’il ne gonfle. Le corps est ainsi tonifié et affiné, mais pour gagner en volume, il faudra pratiquer des séances de renforcement musculaire en parallèle.
Bien que toutes les nages permettent au corps de se muscler en profondeur, il est intéressant d’adopter une nage spécifique en fonction de la partie du corps que vous souhaitez renforcer.
- Le haut du corps. La natation muscle en priorité le haut du corps, en particulier les dorsaux et les épaules. La brasse peut sembler moins efficace, mais elle muscle les pectoraux (pensez également à la nage papillon) et les biceps. Avec le crawl et le dos crawlé, ce sont les triceps qui sont mis en action. Les abdominaux seront davantage sollicités avec le crawl (les obliques) et le papillon.
- Le bas du corps. On se concentre sur des longueurs de brasse qui musclent les adducteurs (intérieur des cuisses), les quadriceps (avant des cuisses) et les ischio-jambiers (arrière des cuisses).
Vous êtes enceinte?
La natation est conseillée pour les femmes enceintes jusqu’à neuf mois de grossesse, il n’y a pas de restriction au niveau des nages. On note juste que la brasse peut accentuer la cambrure. Si vous avez tendance à creuser le dos, préférez le crawl ou le dos crawlé durant une vingtaine de minutes. Rien ne sert de forcer, le tout est de bien s’écouter. Bonus: ce sport permet de limiter ou même de stopper certaines douleurs perceptibles durant la grossesse comme des maux de dos et d’articulations. Bref, le sport idéal!
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