“Abdos pour toutes”, vidéo 5: 2 techniques de gainage
Notre challenge “Abdos pour toutes” avance vite! Grâce aux exercices proposés par notre coach formée à la méthode de Gasquet, vos abdominaux sont déjà renforcés. Ces tutos-ci vous enseignent de bonnes techniques de gainage.
Le défi “Abdos pour toutes” s’adresse à toutes les femmes, que vous soyez grande sportive ou novice, trentenaire ou doublement trentenaire. Avec ses exercices, notre coach Carine Moon promet d’améliorer votre santé physique, sans brusquer votre corps!
Comment recevoir mes 7 vidéos?
Inscrivez-vous à notre challenge complet en cliquant ici.
- Vous n’avez pas encore de compte? Suivez les étapes après avoir cliqué sur le lien.
- Vous avez déjà un compte? Assurez-vous simplement d’être connecté(e) et inscrivez-vous à la newsletter “Abdos pour toutes” dans “MyAccount” (ou “Compte”) en haut à droite de cette page. Vous aurez alors accès au coaching complet.
Jour 5: gainage dorsal et latéral
Aujourd’hui, vous gainerez vos abdos tout en étant couchée sur le dos et sur le côté:
- Pour le premier exercice, il faut s’allonger en position dorsale, jambes tendues, les orteils pointés vers le plafond, tout en contractant le périnée. À l’expire, les pieds se poussent, et à l’inspire, ils se relâchent. Tout le corps est ultra-gainé. Pour ajouter une difficulté, si vous le sentez, montez les bras et ayez l’impression de les pousser vers le plafond. Le tout, huit à dix fois.
- Pour le deuxième exercice, toujours allongée, mais sur le côté cette fois, vous soulevez légèrement les genoux à quelques centimètres du sol. Pour que l’exercice soit complet, opérez dix répétitions de chaque côté.
Retrouvez votre sixième séance demain!
Toujours plus de sport
Recettes, mode, déco, sexo, astro: suivez nos actus sur Facebook et Instagram. En exclu: nos derniers articles via Messenger.