4 astuces pour dire stop aux fesses plates

Télétravail, confinement, manque de sorties… Depuis le début de l’épidémie, on s’encroûte et cela se ressent. Si vous l’avez, vous aussi, remarqué au niveau de votre tonus musculaire, ces 4 astuces simples vont vous être utiles.

Les spécialistes n’ont de cesse de nous alerter: la sédentarité que nous vivons actuellement augmente considérablement notre risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Autre problème: être trop inactive met à mal notre tonicité musculaire… Ce qui peut nous provoquer des douleurs un peu partout dans le corps. On peut d’ailleurs remarquer cette perte de tonus au niveau des fesses, qui ont tendance à devenir plates à mesure que le manque de mobilité s’installe.

30 minutes d’activité par jour pour se tonifier

Les spécialistes s’accordent pour dire que 30 minutes d’activité physique modérée par jour suffisent pour rester en forme. Nous avons interviewé le docteur Aurélien Claes, médecin du sport à la clinique du sport de Namur, afin qu’il nous en dise davantage. Selon lui, bouger agit positivement sur de très nombreux facteurs de notre vie, et pas uniquement notre tonus.

“C’est parfaitement démontré aujourd’hui: bouger permet de réduire les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Pratiquer une activité physique exerce aussi un effet protecteur sur la maladie d’Alzheimer et sur certains cancers, principalement ceux du côlon et du sein, qui sont les deux plus fréquents en Belgique. Chez les femmes, cela joue aussi un effet préventif sur l’ostéoporose et diminue les symptômes de l’arthrose. Et pour finir, cela a également une influence positive sur la santé mentale et l’estime de soi. C’est d’autant plus important en cette période de confinement ou en période hivernale”. Mais que les allergiques au sport se rassurent : pas besoin de se lancer corps et âme dans des exercices intensifs. Ces quelques astuces vous permettront de travailler votre tonus musculaire très facilement.

1. Essayez d’atteindre l’objectif des 10.000 pas par jour

10.000 pas par jour, c’est un objectif idéal… qui n’est pas toujours possible d’atteindre directement, surtout quand on télétravaille. Au lieu de vous décourager, calculez le nombre de pas que vous effectuez en vous aidant d’un podomètre ou de l’appli santé de votre smartphone, et essayez d’en faire un peu plus chaque jour. C’est plus motivant et cela vous aidera à tonifier votre corps en douceur. Voici quelques “trucs” pour atteindre cet objectif:

• Vous allez conduire vos enfants à l’école à pied? Allongez votre trajet habituel en faisant un détour. Vous découvrirez peut-être votre quartier sous un nouveau jour!
• Shopping actif: laissez la voiture au garage et faites plutôt vos courses à pied ou à vélo.
• Vous avez un chien? Il vous remerciera si vous allez le promener plus longuement tous les jours… Votre tonicité aussi!
• La politique des petits pas: en voiture, ne stationnez pas juste à côté de l’endroit où vous devez vous rendre, mais garez-vous un peu plus loin et faites le reste du chemin à pied.
• Si vous prenez les transports en commun: pensez à descendre du bus un arrêt plus tôt pour faire les quelques centaines de mètres qui vous séparent de votre destination à pied.

2. Privilégiez les escaliers

Centre commercial, hôpital, visite à une amie qui habite dans un immeuble… où que vous alliez, un conseil: délaissez le confort de l’ascenseur pour monter au moins pour un ou deux étages par les escaliers. En présentiel au bureau, faites-en de même: rendez-vous aux toilettes, à la photocopieuse ou à la machine à café de l’étage du dessus ou de dessous. Une bonne habitude qui tonifie le corps et qui aura pour autre avantage de galber les fesses plates.

3. Levez-vous le plus souvent possible

Que ce soit pour aller chercher un verre d’eau, faire quelques étirements, sortir dans le jardin, papoter avec la voisine, passer un coup de fil… Pensez à vous lever plusieurs fois par heure de votre chaise de travail et/ou de votre fauteuil. En plus de bouger et de travailler vos muscles, cela vous permettra de retrouver votre concentration pour la suite de votre journée.

4. Mettez un peu de sport dans votre vie

Si ces trois conseils vous aideront à retrouver un certain tonus musculaire, rien de mieux malgré tout que de faire un peu de sport, même doux: yoga, fitness, course à pied, body training, mobilité du corps… Vous pouvez retrouver de chouettes programmes de sport ayant pour but de vous remettre en forme en douceur, et qui ne vous prendront que 15 à 20 minutes de votre temps. Il n’y a rien de mieux pour se donner un vrai coup de boost et retrouver au plus vite forme et tonicité.

La fin des fesses plates!

Les personnes très sédentaires sont souvent abonnées – sans le vouloir – au club des fesses plates. C’est l’un des inconvénients du manque d’activité physique, puisque cela favorise le relâchement musculaire… en particulier celui des fesses, dont le galbe doit beaucoup au muscle fessier! Résultat: un derrière raplapla ou qui a tendance à s’élargir. Ce n’est cependant pas une fatalité, si l’on en croit le docteur du sport. “Le simple fait de marcher une à deux heures par jour suffit déjà à développer le muscle fessier”, nous conseille le Dr. Claes. “Et courir est encore plus efficace”. Les plus perfectionnistes s’orienteront vers des séances de ‘step”, tout aussi bénéfiques, ou des exercices de levers de jambes en position latérale.

Texte Didier Dillen Coordination Anne Deflandre

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