Couple: 5 signes que vous communiquez mal

On dit que la communication est le secret d’une relation durable… Mais encore faut-il bien s’y prendre. Voici 5 erreurs de communication à éviter.

Exprimer leurs sentiments, ressentis et attentes permet aux partenaires de définir un cadre grâce auquel ils se sentiront en sécurité, aimés et respectés, mais également de mettre le doigt sur de potentiels problèmes à régler. Mais si elle n’est pas positive et constructive, la communication peut, à l’inverse, desservir la relation: tensions, perte de confiance, sentiment de solitude ou encore disputes à répétition… Cela peut avoir un impact désastreux.

Les signes que vous communiquez mal avec votre partenaire

Votre couple fait face à une crise? C’est peut-être la conséquence d’une mauvaise communication… Voici les erreurs fréquemment commises et quelques pistes de solutions.

Lire aussi: Qu’est-ce que le stonewalling? Cette pratique toxique pour le couple

1. Vous vous parlez, sans vous écouter vraiment

Vous vous coupez souvent la parole, faites autre chose en pleine conversation (comme scroller sur votre smartphone), pensez à autre chose en même temps ou abordez des sujets qui n’ont rien à voir… Se parler sans s’écouter vraiment est l’une des erreurs classiques dans la communication de couple. Et si ces petits gestes peuvent vous sembler anodins, ils sont autant de signes de votre indisponibilité physique mais aussi émotionnelle… Ce qui, à terme, peut créer des tensions au sein du couple.

Que faire pour améliorer la communication? Pratiquer l’écoute active pour mieux se comprendre. Voici quelques règles à suivre:

• Établir un contact visuel avec son/sa partenaire.
• Faire de la discussion la priorité.
• Attendre que l’autre ait fini de parler avant de s’exprimer.
• Poser des questions ouvertes.
• Répéter ce que l’autre a dit pour s’assurer qu’on a bien compris.

2. Vous utilisez les mots “toujours” et “jamais”

“Tu ne m’écoutes jamais”, “Tu es toujours sur ton téléphone”… Employés à outrance – surtout lorsqu’on fait un reproche -, ces mots ont un impact sur la qualité de la communication entre les partenaires. L’autre aura en effet l’impression que vous lui faites porter la responsabilité de tout ce qui ne va pas, sans prendre la vôtre. Acculés et culpabilisés, les amoureux se retrouveront alors bloqués dans un mode de fonctionnement assez malsain.

Que faire pour améliorer la communication? Bannir les généralisations négatives et apprendre à formuler ses phrases de manière non violente. Voici comment transformer la phrase “Tu ne m’écoutes jamais” en quatre étapes:

• Observation des faits: “Je remarque que tu fais autre chose pendant que je te parle”.
• Expression de mon émotion: “Je me sens rejetée”.
• Expression de mon besoin: “Alors que j’ai besoin d’être écoutée”.
• Formulation de la demande: “Peux-tu arrêter ce que tu fais quelques minutes et m’écouter?”.

3. Vous êtes souvent sur la défensive

Selon le docteur John Gottman, expert en relations de couple et conférencier américain, il existe quatre comportements toxiques pour la relation: la critique, le mépris, l’évitement mais aussi… la défensive. Et si ce comportement est souvent adopté pour se protéger, il peut bloquer toute communication constructive et mener le couple dans l’impasse.

Que faire pour améliorer la communication? Apprendre à contrôler son impulsivité. Voici trois règles pour y arriver:

• On prend du recul: au lieu de s’emballer directement, on prend une grande inspiration et on essaie de comprendre ce que l’autre veut nous dire. Une technique qui permet de savoir si notre partenaire exprime une émotion et/ou un besoin, ou si son dialogue est effectivement une critique non constructive.
• On demande des précisions au partenaire: si on n’a pas bien compris ou qu’on a l’impression que son ton est accusateur, il est préférable de demander au partenaire de reformuler sa phrase. Une technique qui permet de prendre du recul et de s’assurer des intentions de l’autre.
• On travaille son estime de soi: nous sommes en général moins affecté par une remarque si nous avons davantage confiance en nous.

4. Vous avez tendance à garder le silence

Taire ses émotions est une attitude parfois adoptée au sein des couples qui éprouvent des difficultés à communiquer. Et si le but est d’éviter le conflit, tout porte à croire qu’il y mène souvent. En effet, en voulant fuir le dialogue (et donc potentiellement le conflit), nous générons des frustrations qui vont s’accumuler, pour finir par ressortir… Souvent sous forme de reproches.

Que faire pour améliorer la communication? Apprendre à dire les choses à temps, en faisant preuve d’assertivité et de bienveillance. Voici comment faire:

• On s’exprime en mentionnant les faits et on évite le jugement ou les généralisations négatives.
• On fait des demandes claires.
• On est dans l’écoute active.
• On accepte la critique constructive.

5. Vous ressassez le passé

Dès que vous vous disputez, c’est la même rengaine: vous et/ou votre partenaire avez tendance à ressortir les vieux dossiers. Quand il a oublié de sortir les poubelles il y a deux semaines, ou quand vous avez regardé le voisin d’une manière un peu trop langoureuse à ses yeux … Tout y passe, ou presque. Et si on pourrait se dire que c’est “de bonne guerre”, se faire des reproches a pour conséquences néfastes d’empoisonner la capacité de dialogue… Ce qui ternira peu à peu la relation.

Que faire pour améliorer la communication? Chercher ce qui se cache derrière ces reproches. Voici quelques questions à se poser:

• Pourquoi ressortir les vieux dossiers? Juste pour faire du mal à l’autre? Pour se défendre? Ou parce qu’il reste des choses non résolues qu’il serait bon de régler lors d’une discussion?
• Comment faire pour ne plus ressasser le passé?: discuter une bonne fois pour toutes des sujets qui fâchent? Apprendre à mieux gérer ses émotions?

Pour aller plus loin dans la réflexion

Plus de conseils pour une vie de couple épanouie

• Mon mec est un homme-enfant… Puis-je le changer?
• Les ados squattent: comment préserver l’intimité de mon couple?
• Témoignage: “On planifie nos rapports sexuels et ça booste notre couple!”

Recettes, mode, déco, sexo, astro: suivez nos actus sur Facebook et Instagram. En exclu: nos derniers articles via Messenger.