Charge mentale: 6 conseils pour la diminuer

Ann Van den Hautte, psychologue et coach en rangement, aussi connue sous le nom de “La Psy du Logis”, nous donne six conseils pour alléger sa charge mentale.

“Tu sais, je peux t’aider à faire des choses, il suffit de demander”. Vous connaissez cette réplique par cœur? Cette petite phrase anodine en apparence, vous ramène aussitôt à votre responsabilité d’organiser et de penser pour les autres… Au point que cela en devienne une charge mentale. Elle épuise beaucoup de femmes qui ont l’impression de ne pas être à la hauteur. Ann Van den Hautte nous rappelle ce qu’est la charge mentale et nous donne des conseils pour l’alléger.

Qu’est-ce que la charge mentale?

Vous êtes sur votre lieu de travail et tout à coup, vous vous dites qu’il faudrait penser à faire les courses pour l’anniversaire de la petite, à prendre rendez-vous chez le dentiste pour le grand, à prévenir la femme de ménage que vous serez en congé, etc. Vous devez anticiper, planifier, prévoir, préciser, organiser les tâches liées à la famille et au foyer (en plus de les réaliser largement). Ah! quelle joie d’entamer la fameuse deuxième journée, après celle de votre travail. C’est cet enchevêtrement de la vie professionnelle et familiale qui entraîne la charge mentale. Elle pèse d’autant plus qu’elle est incessante et que, contrairement à celle subie dans le cadre professionnel, elle n’est gratifiée d’aucune rémunération, ni de reconnaissance.

Un concept ancien pour un sujet plus que d’actualité

Si la charge mentale a d’abord permis de décrire la pression subie par les managers, en opposition à la charge physique endurée par les ouvriers, ce n’est qu’en 1984 que le principe d’une charge mentale ménagère est introduit par Monique Haicault. Mais le concept sera vite supplanté par celui du burn-out. En 2017, la dessinatrice Emma partage sur Facebook une BD qu’elle a dessinée et qui s’intitule, “Fallait demander” et remet le sujet sur le tapis. C’est un raz-de-marrée médiatique. L’adhésion des femmes qui se reconnaissent est massive. Si les femmes ne sont plus contraintes et forcées de rester à la maison, elle continue d’y penser même au travail. Sommes-nous prédisposées à intérioriser à ce point la responsabilité du foyer? Non, Ann Van den Hautte rappelle qu’il ne s’agit aucunement d’une aptitude biologique ou génétique et que tout le monde peut apprendre à planifier et organiser les tâches de la maison. En attendant, que Monsieur s’y mette, voici 6 conseils de “La Psy du Logis” pour diminuer la charge mentale.

1. Félicitez-vous

Si la reconnaissance ne vient pas des autres, elle ne peut venir que de vous-même. Félicitez-vous de tout ce que vous accomplissez au quotidien, valorisez votre travail, prenez-en conscience et enfin, récompensez-vous! Un moment de détente, un cadeau plaisir… Bref, remerciez-vous pour tout ce que vous faites.

2. Baissez vos exigences

Trop de femmes se mettent la pression pour être la meilleure maman, une femme fatale, une amie toujours disponible, une fille irréprochable, une travailleuse ambitieuse… On a tendance à s’imposer trop d’objectifs, sous le coup d’injonctions souvent contradictoires de la part de la société. Apprenez à faire l’impasse sur certaines choses et acceptez de diminuer votre niveau d’exigence pour profiter davantage de ce qui compte vraiment. Est-ce plutôt de veiller à manger entièrement bio ou de profiter d’un bon repas en famille?

3. Débranchez la prise de votre cerveau

La charge mentale pèse de manière incessante sur votre cerveau. Vous avez tout le temps des choses en tête. Pour éviter la surchauffe, octroyez-vous des temps de repos et de replis. Quelques minutes de méditation suffisent parfois. Mais si vous pouvez bloquer une soirée entre copines, un week-end en amoureux ou une semaine de congé en famille, c’est encore mieux!

4. Arrêtez de culpabiliser

Comme en témoigne le succès de la BD d’Emma, vous n’êtes pas seule. Ne vivez pas votre épuisement comme un échec personnel! La charge mentale que tant de femmes connaissent résulte d’une série de facteurs extérieurs: une certaine éducation, des fausses croyances, des injonctions sociétales contradictoires… Évitez par exemple de trop regarder les réseaux sociaux qui faussent la vision de la réalité et alimentent en nous beaucoup de frustration.

5. Communiquez!

La télépathie ne fonctionne pas. N’attendez donc pas que votre famille devine ce dont vous avez besoin. Communiquez ce que vous ressentez, partagez vos désirs et essayez d’établir une discussion. C’est le seul moyen pour que votre entourage prenne conscience de la charge mentale que vous subissez.

6. Apprenez à déléguer

Apprenez à lâcher prise, à accepter que les choses soient faites autrement; délestez-vous de vos exigences. Vous pouvez déléguer les tâches à d’autres membres de la famille et impliquer vos enfants par exemple pour sortir les poubelles, vider le lave-vaisselle, descendre le linge… Vous n’êtes pas seule à la maison et faire participer la famille est une façon aussi d’en assurer la bonne cohésion.

Enfin, la Psy du Logis propose sur son site un jeu qui vous aide à tester la charge mentale au sein de votre couple, un outil intéressant pour amorcer une discussion avec votre conjoint. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi participer au programme en ligne “21 jours pour alléger sa charge mentale”.

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