6 postures ludiques pour initier les enfants au yoga
Pratiquer le yoga procure de nombreux bienfaits: il réduit le stress, permet de prendre conscience de son corps et de se sentir bien dans sa peau. Un sport doux que l’on peut faire chez soi en compagnie des kids.
On le sait, les enfants sont pleins d’énergie. Ils sautent, courent et aiment faire les petits acrobates. Cette énergie déployée a d’ailleurs un nom chez les bouddhistes: le “monkey mind” ou l’esprit du singe.
Si on adore les voir se défouler et s’amuser, cet esprit agité peut être difficile à gérer: distraits et excités, ils ne parviennent pas à profiter pleinement de l’instant présent. Le yoga permet de canaliser leur énergie.
À partir de quel âge un enfant peut-il faire du yoga?
La pratique du yoga est accessible à tous les âges, même aux bambins. Mais c’est dès l’âge de 3 ans, lorsque l’enfant parvient à enchaîner des gestes simples, que la pratique est la plus appropriée. Si le yoga permet aux enfants de se recentrer, de booster leur concentration et de leur offrir une certaine paix intérieure, il les aidera également à prendre conscience des limites de leur corps, à renforcer leurs muscles et à développer leur agilité.
Le meilleur moment de la journée pour pratiquer?
Le yoga peut être pratiqué tout au long de la journée: le matin, l’après-midi, avant de faire les devoirs, le soir quelques minutes avant l’histoire du soir… Dès que vous sentez que votre enfant est agité, anxieux ou, à l’inverse, tout disposé à se détendre.
6 postures à enseigner aux petits
Ces postures sont simples à réaliser chez vous (dans le salon, la chambre, au jardin…). Un moment de connexion et de détente en perspective pour toute la famille! Servez de guide pour que les plus jeunes adoptent la bonne position.
1. Le “cobra” apaise
Le cobra ouvre la cage thoracique et étire les muscles abdominaux. Il encourage la respiration profonde, régulant le système nerveux.
2. La “grenouille” assouplit
Une pose ludique et détendue, qui assouplit le bas du dos et les hanches.
3. Le “chien tête en bas” étire
Le chien tête en bas étire les jambes et crée un afflux sanguin vers les organes. Cette posture détend également les muscles autour de la colonne vertébrale.
4. Le “papillon” détend
C’est l’une des positions qui détend le plus les adultes comme les enfants, relaxant instantanément les tensions retenues au niveau du cou et des épaules.
5. Le “chameau” stimule
Le chameau ouvre les épaules, stimule la digestion et a un effet positif sur la respiration.
6. Le “flamant” équilibre
Une posture rigolote pour apprendre l’équilibre, en étirant les bras vers le ciel. Mission: ne pas tomber.
lllustrations: Naomi Furet
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