8 exercices faciles pour provoquer l’accouchement
Vous êtes en fin de grossesse et bébé n’a pas envie de montrer le bout de son nez? Ces exercices doux pourraient vous aider à provoquer l’accouchement.
Pieds gonflés, nuits entrecoupées, remontées acides… Qui peut blâmer les futures mamans de vouloir accélérer un peu les choses en fin de grossesse? Ces mouvements pourraient les aider à lancer le travail naturellement.
Est-il vraiment possible de provoquer l’accouchement?
Rappelons qu’une grossesse arrive à son terme à la fin de la 40e semaine, inutile de souhaiter accoucher avant cela. Dès la 41e semaine, par contre, quelques exercices peuvent être bénéfiques.
L’idée fait presque rêver, mais dans la réalité, on est très loin d’une science exacte. Ces mouvements ne garantissent pas le démarrage du travail, mais ils peuvent solliciter certaines zones stratégiques (bassin, périnée…) et influencer la suite des événements.
Comment provoquer l’accouchement
Vous avez probablement entendu toutes sortes de conseils et astuces pour déclencher le travail. Mais avant de les essayer, parlez-en à votre médecin.
1. La gymnastique douce
On parle ici d’exercices à faible impact (ou “low impact”). Pas question de courir un marathon ou de suivre une séance de cross fit. Optez pour des mouvements doux, lents, d’accroupissement et d’assouplissement: position de la grenouille, du guerrier, fentes, etc.
2. La marche
Faire une promenade quotidienne est une bonne activité physique à effectuer tout au long de la grossesse. Mais lorsque vous arrivez à terme, la marche peut également aider à détendre le bassin et à encourager bébé à s’engager vers le bas du ventre ainsi qu’à revoir sa position.
3. La respiration abdominale
La respiration abdominale consiste à inspirer longuement, à maintenir son souffle quelques secondes en contractant les abdos, puis à expirer calmement. Cet exercice vous permettra de vous détendre et encouragera également bébé à bouger et à descendre dans le petit bassin.
4. Les squats
Ils élargissent le bassin, ce qui est déjà une bonne préparation à l’accouchement en soi. De plus, la position accroupie entraîne bébé vers le bas, question de gravité.
5. La swiss ball
Les coachs fitness recommandent de passer du temps sur ces ballons d’exercices pendant le dernier trimestre. Rouler doucement le bassin permet de détendre les muscles du dos et des hanches. Ces très légers rebondissements “poussent” aussi bébé vers le bas.
6. Le yoga
Certaines postures de yoga permettraient de déclencher le travail. Testez celle du papillon: asseyez-vous sur le sol avec les genoux écartés et les plantes des pieds collées. Vous pouvez placer vos mains sous vos genoux pour les soutenir. Lorsque vous inspirez, asseyez-vous de sorte que le bas de votre dos ait une courbe naturelle, et étendez votre poitrine vers l’avant et le haut. Lorsque vous expirez, abaissez votre menton et enroulez le dos.
7. La danse
Selon une étude du Global Journal of Health Science, la danse pratiquée pendant la dilatation du col diminuerait la douleur des contractions et permettrait de faciliter le début de l’accouchement.
8. Le sexe
La prostaglandine, une hormone utilisée en gel par les gynécologues pour provoquer des contractions sur le col de l’utérus, est naturellement présente dans le sperme. C’est pour ça qu’il se chuchote que faire l’amour permettrait de déclencher le travail…
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