La respiration pendant l’accouchement, quelques techniques
Les techniques de respiration pendant l’accouchement ont pour objectif d’oxygéner l’utérus, qui subit des contractions assez puissantes. Elles permettent aussi à la maman de se relaxer un petit peu…
La respiration pendant l’accouchement : soufflez, madame, soufflez !
Si on entend souvent cette injonction, en réalité, il existe plusieurs exercices à alterner pendant les différentes phases de l’accouchement. Elles sont discutées et pratiquées pendant les cours prénataux et vous pouvez aussi les essayer à la maison, pour vous entrainer.
1. Les 1ères contractions ne sont pas trop violentes
- Mettez les mains sur votre ventre, près du nombril
- Concentrez-vous sur votre abdomen
- Serrez les muscles abdominaux lors de l’expiration
- Relâchez les abdos.
2. Pendant la dilatation du col
- Prenez des inspirations brèves
- Respirez seulement avec votre poitrine, pas avec votre ventre
- Essayez de respirer avec un souffle léger et rythmé, sans bruit
3. Si vous avez envie de pousser, mais que vous ne pouvez pas encore
- Inspirez et expirez à moitié, bouche ouverte
- Vous allez probablement commencer à respirer plus rapidement. Tenez bon et gardez le rythme lent
4. Pendant les poussées
- Respirez à fond et retenez votre souffle aussi longtemps que possible
- Serrez vos lèvres comme pour siffler et expirez en comptant jusqu’à 7
- Le diaphragme poussera aussi sur votre utérus
Haleter
Souffler avec un rythme saccadé peut aider à faire face aux contractions douloureuses pendant la phase finale de l’accouchement. Il est important d’avoir des expirations plus longues que les inspirations. Ne prenez pas de longues inhalations, favorisez les respirations courtes et dynamiques. Inspirez 2x brièvement, expirez 2x rapidement, puis une 3ème fois à fond. Cela donne à votre corps le signal de baisser votre rythme cardiaque et de diminuer la tension artérielle.