Jeune maman: 4 astuces pour éviter la fatigue extrême
Si devenir parent est l’une des plus belles aventures à vivre, c’est aussi et de loin la plus épuisante. Nuits coupées, esprit en mode veille… Comment tenir le coup?
D’après un sondage réalisé par la marque de literie britannique Silentnight auprès de 500 parents, sur la première année de vie de leur bébé, les parents perdraient en moyenne 4,5 heures de sommeil. Et les mamans sont les plus touchées par ce problème. Dans ces conditions, comment faire pour survivre aux premiers mois avec bébé? On vous donne quatre astuces pour éviter la fatigue extrême.
Les risques du manque de sommeil
Ce manque de sommeil pèse énormément sur le quotidien des mamans: somnolence, stress, irritabilité, voire burn-out parental, mais aussi perte de mémoire sont les effets les plus communément liés au manque de sommeil chez l’adulte. Il n’est d’ailleurs pas rare qu’une jeune maman ne se souvienne plus où elle a mis telle ou telle chose.
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Comment éviter la fatigue extrême?
Même si dormir est un besoin vital chez les êtres vivants, il est souvent difficile de profiter d’une bonne nuit de sommeil lorsque l’on vient d’avoir un enfant. Cela dit, il y a plusieurs solutions pour ne pas sombrer dans la fatigue extrême.
1. Dormez quand bébé dort
On n’arrête pas de l’entendre un peu partout, mais il est important de profiter des moments où bébé dort pour pouvoir se reposer. Des nuits de trois heures étant insuffisantes pour tenir sur le long terme, il devient crucial de faire la sieste pendant que bébé fait la sienne… Cela vous permettra de vous sentir moins fatiguée et de récupérer un peu les heures de sommeil perdues.
2. Répartissez équitablement la charge
Un bébé a beau apporter beaucoup de bonheur, il amène aussi son lot de travail au quotidien. Ne portez pas tout sur vos épaules et faites en sorte que cette charge, dont les nuits font partie, soit équitablement répartie entre vous et le papa. Si l’allaitement vous le permet (tirez votre lait au besoin!), cherchez des moyens de gagner des heures de sommeil en vous partageant la nuit. Par exemple: papa gère bébé les premières heures, pour que maman dorme bien en solo de 22h à 2h du matin, avant de prendre le relais. Il n’existe pas de recette miracle: trouvez ce qui fonctionne pour vous!
Si vous ne pouvez hélas pas compter sur l’aide du père de votre enfant, n’hésitez pas à vous faire aider par une maman, une sœur, un frère, un couple d’amis ou toute autre personne de confiance qui pourrait prendre un peu le relais, le temps que vous puissiez vous reposer.
3. Oubliez d’être parfaite
Oui, il y a de la vaisselle à faire, deux lessives qui attendent leur tour et certainement un peu de ménage en vue, mais cela peut attendre. Alors arrêtez de vous mettre la pression sur les tâches de la vie quotidienne et pensez avant tout à vous et à votre bébé pour éviter l’épuisement post-natal. S’il y a bien une période de votre vie où vous devez envoyer valser votre to-do list, c’est celle-ci!
4. N’hésitez pas à déléguer
Et si avoir une maison propre est une chose importante pour vous et que vous n’arrivez pas, ni vous ni votre partenaire, à suivre le rythme, pourquoi ne pas vous faire aider? Pensez à déléguer ces tâches en prenant une aide ménagère, qui vous donnera un sérieux coup de pouce dans la gestion de votre maison, de votre lessive, et qui peut même faire vos courses!
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