Vidéo: 5 exercices faciles pour des abdos en béton

En vous y tenant trois à quatre fois par semaine, vous aurez rapidement des abdos en béton. N'oubliez pas vous reposer les jours où vous ne faites pas d'exercice, les adbos ont besoin de repos, comme n'importe quel muscle.

Idéalement, ces séances devraient s'accompagner d'au moins 30 minutes de cardio, comme par exemple du jogging, un tour à vélo ou sauter à la corde.

Exercice 1

A quoi ça sert? Cet exercice renforce les muscles abdominaux et dorsaux internes.

1. Allongez-vous, genoux pliés, pieds à plat sur le sol.
2. Mettez vos mains sur votre poitrine ou à côté de votre tête, le bout des doigts contre vos oreilles.
3. Soulevez votre tête et votre poitrine, en vous assurant que le bas du dos reste au sol.
4. Maintenant cette position pendant 2 secondes et revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez 10 fois. Augmenter progressivement le nombre, jusqu'à faire 3 séries de 12.

Exercice 2

A quoi ça sert? Cet exercice renforce les abdominaux supérieurs et inférieurs, les muscles du dos et des cuisses.

1. Allongez-vous au sol, sur le dos, mains sous les fesses.
2. Soulevez les deux jambes ensemble vers le haut de manière à ce qu'elles forment un angle droit avec le sol. Maintenez cette position 5 secondes. Assurez vous de ne pas plier les genoux et que votre dos reste droit. Revenez à votre position de départ.
3. Répétez cet exercice 5 fois et augmentez progressivement jusqu'à en faire 12 par série.

Exerice 3

A quoi ça sert? Cet exercice renforce les muscles abdominaux latéraux et le haut du corps.

1. Allongez-vous avec vos genoux pliés sur un côté et vos pieds sur ​​le sol.
2. Le haut du corps doit rester droit.
3. Mains derrière la tête, regardez en face de vous et soulevez la tête et la poitrine.
4. Une fois votre série terminée, changez de côté et répétez les étapes ci-dessus.
5. Faites cet exercice 10 fois, en augmentant progressivement jusqu'à faire 12 mouvements par série, pour chaque côté.

Exercice 4

Cet exercice est simple et efficace. Allongez-vous sur le dos puis ramenez vos genoux vers votre tête. Faites 2 séries de 20.

Exercice 5

Un très bon exercice pour vos abdominaux.

1. Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre corps de manière à tenir sur les pointes des pieds et les coudes.
2. Gardez la position 20 secondes
3. Répétez l'exercice 2 fois.