Trouvez le sommeil grâce à la méthode 10-3-2-1-0
Vous êtes du genre à bâiller devant la télévision, voire à vous endormir dans le canapé, mais à ne pas trouver le sommeil dans votre lit? Vous n’avez sans doute pas essayé la méthode 10-3-2-1-0.
Cette méthode a été mise au point par Craig Ballantyne, un coach de vie canadien. Si son libellé peut sembler lourdingue, il s’agit pourtant d’un simple enchaînement de bonnes habitudes à adopter dès le réveil, afin d’acquérir un sommeil réparateur à terme.
10 heures avant de dormir: arrêtez la caféine
C’est connu: la caféine stimule le système nerveux et donne le coup de boost recherché en journée. Cependant, ce stimulant ne se trouve pas uniquement dans le café, mais aussi dans de nombreuses boissons que l’on consomme l’après-midi et en soirée (thé, kombucha, sodas…). On zappe leur ingestion dix heures avant le coucher. Dès le lunch environ, donc.
3 heures avant de dormir: arrêtez nourriture et alcool
Si vous souffrez d’insomnies, aller dormir avec le ventre vide n’est pas la solution, mais trop plein non plus. On évite donc de manger tard (minimum 3 heures avant le coucher) et copieusement. Quant à l’alcool, il a un effet trompeur: on s’endort parfois plus facilement après un verre de vin, mais le sommeil est moins réparateur.
2 heures avant de dormir: arrêtez de travailler
Pour s’assurer une bonne nuit de sommeil, il faudrait déconnecter son esprit au moins 2 heures avant de se glisser sous les draps. La meilleure alternative: les bons bouquins.
1 heure avant de dormir: arrêtez les écrans
Tablette, télévision, ordinateur, smartphone… On coupe tout! Non seulement les écrans sont stimulants (news stressantes, jeux, vidéos drôles…) et peuvent donc vous tenir debout pendant des heures, mais en plus, la lumière qu’ils émettent envoient un mauvais signal à votre cerveau. Ce dernier pense qu’il fait jour et ne sécrète alors pas de mélatonine, l’hormone du sommeil.
0: le nombre de fois que vous snoozerez
Vous avez respecté les quatre premières règles et vous vous êtes endormi(e) plus facilement ces derniers jours? Quand votre réveil retentira, vous n’appuierez pas sur le bouton “snooze”: après une bonne nuit réparatrice, on ne se laisse pas tenter et on se lève dès la première alarme, pour faire comprendre au corps qu’il est entré dans un rythme nouveau.
L’autre méthode dont tout le monde parle…
Sur TikTok, c’est la méthode #321 que testent les utilisateurs. 3 pour 3h sans consommer d’alcool avant de se coucher, 2 pour 2h sans manger, 1 pour 1h sans écrans. Elle est sensiblement similaire à la méthode 10-3-2-1-0, donc.
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