Quels sports pratiquer à la plage et pourquoi?
Faire du sport à la plage doit être une partie de plaisir, mais demande quand même quelques précautions pour éviter la catastrophe: l’heure de pratique est importante, le matériel utilisé aussi…
La plage, l’océan, le soleil… En vacances à la mer? C’est un cadre plutôt sympa pour bouger. Et même si vous êtes en congé, pas question de vous laisser aller! Dès le matin, enfilez vos baskets pour un petit jogging sans prise de tête.
Quels sports choisir?
Il est important de rappeler que cette année, à cause de la crise sanitaire de Covid-19, les grosses parties de beach-volley ou de football seront interdites, distanciation sociale oblige! Heureusement, certains sports sont encore possibles. Ils vous détendront tout en vous faisant bouger, le combo parfait.
La course à pied
Un petit footing sur la plage, une activité incontournable si vous êtes en vacances à la mer. Question matos, rien d’extraordinaire: des vêtements de sport et une bonne paire de baskets.
L’idéal est d’entamer votre jogging tôt le matin, avant 9h. La plage sera non seulement déserte (ou presque) et vous éviterez ainsi les grosses chaleurs du milieu d’après-midi. Courir à pieds nus vous fait rêver? Oui, mais ce n’est certainement pas la meilleure idée. Une paire de baskets vous épargnera moult blessures, comme une foulure de la cheville. Dans le sable, cela est vite arrivé.
Pratiquer la course à pied de bon matin vous permet de rester en forme et de vous mettre en route dès votre réveil.
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Le frisbee
Marre de la course à pied que vous pratiquez déjà toute l’année? Optez plutôt pour le frisbee. Embarquez votre famille, prenez votre frisbee et enchaînez les passes! Ce sport au grand air vous fera courir et améliorera votre dextérité.
Ici encore, le mieux est d’y jouer le matin ou en fin d’après-midi, quand la foule se sera dispersée, qu’il n’y aura plus personne sur les transats et que la plage vous laissera un beau terrain de jeu. Vous pourrez alors faire de longues passes, sans vous soucier de déranger quelqu’un. L’occasion parfaite pour passer un bon moment en famille. Avec un petit coucher de soleil en prime, ce serait le rêve ultime.
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Emportez un essuie avec vous et entamez une séance de 20 à 30 minutes de renforcement musculaire: abdos, cuisses, fesses, bras… Mettez au point une série avec vos exercices préférés pour que cette pratique quotidienne ne devienne pas un supplice!
Le renforcement peut se faire à tout moment, vous ne dérangerez personne. Enfilez votre maillot de bain, vous pourrez ainsi parfaire votre bronzage en même temps que renforcer vos muscles. Évidemment, pour une question de chaleur, c’est toujours plus facile de faire vos exercices le matin ou le soir.
Vous trouverez dans ces articles des idées d’exercices:
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Le yoga
Pour vous ressourcer et mettre votre corps en mouvement dès le matin, bercée par le va-et-vient des vagues, on vous propose une petite séance de yoga. Vous n’en avez jamais fait? C’est l’occasion de commencer. Si vous vous risquez à une posture trop compliquée, au pire, vous tomberez dans le sable, rien de grave.
Pour commencer le yoga, retrouvez nos conseils dans cet article qui regroupe des applications fiables.
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Si vous êtes aventurière, tentez le paddle: plusieurs stations balnéaires en proposent à la location. Le paddle, c’est une grosse planche (plus ou moins) stable, sur laquelle vous vous posez. Vous disposez alors d’une pagaie pour avancer et vous guider.
Ce sport nautique est très physique: il n’est pas question de se relâcher, sauf si vous voulez boire la tasse. Votre corps est gainé (surtout les premières fois) et vous devez effectuer des mouvements avec la pagaie presque constamment. Pour vous familiariser avec l’engin, on vous conseille de commencer sur les genoux. Au bout de quelques minutes, quand vous vous sentez plus à l’aise, levez-vous.
Avant de débuter le paddle, on vous propose un petit cours en vidéo.
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Quelques précautions à prendre
Même si vous pratiquez ces activités sportives en dehors des heures les plus chaudes (10h -17h), n’oubliez pas la crème solaire et emportez toujours de l’eau avec vous pour éviter la déshydratation. Bien qu’il soit tôt ou tard, le soleil frappe sur la plage et les coins d’ombre sont inexistants. Une casquette ou un foulard dans les cheveux est toujours une bonne idée. Et puis si vous avez vraiment trop chaud, allez faire un petit tour près de la mer, l’air y est souvent plus frais et vous rafraîchir vous fera le plus grand bien.
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