Menus pour cette dernière semaine
Dernière ligne droite... Dernière semaine de régime. Le plus dur est déjà fait, maintenant continuez à vous affinez …
Dernière ligne droite… Dernière semaine de régime. Le plus dur est déjà fait, maintenant continuez à vous affinez et vous affermir en douceur.
Lundi
PETIT-DÉJEUNER
- 1 petit pain au sésame
- Minarine
- 2 c à c rases de confiture
DÉJEUNER
- Salade orientale: concombre, carottes, haricots princesses, tomates, coriandre, citron vert, 1 c à s de sucre
- 2 galettes de riz
- 100 g de cottage cheese
DÎNER
- Wok de poulet au brocoli
- 100 g de riz cuit
Mardi
PETIT-DÉJEUNER
- Smoothie à la mûre
DÉJEUNER
- Gaspacho
- 15 cm de baguette
- moutarde
- 100 g de rosbif
DÎNER
- Tomates «tombées» dans 1 c à s d’huile d’olive
- Basilic
- 150 g de pâtes cuites
- 60 g de mozzarella
- 1 c à s de pignons grillés
Mercredi
PETIT-DÉJEUNER
- 40 g de muesli
- 150 ml de lait demi-écrémé
DÉJEUNER
- Céleri vert, concombre
- Persil plat
- 100 g de semoule cuite (taboulé)
- 150 g de moules au vinaigre
- 1 c à s d’huile
DÎNER
- Epinards
- Brochettes de saumon mariné au citron
Jeudi
PETIT-DÉJEUNER
- 60 g de pain aux céréales
- 1 c à c rase de confiture
- 1 c à s rase de fromage light à tartiner
DÉJEUNER
- Salade grecque
DÎNER
- Carpaccio préparé avec:
- Roquette
- 100 g de boeuf
- 20 g de copeaux de parmesan
- 1 c à s d’huile
- Citron
Vendredi
PETIT-DÉJEUNER
- 3 biscottes
- Minarine
- 3 c à s de compote sans sucre ajouté
DÉJEUNER
- Salade verte au citron
- 60 g de pain aux céréales
- 100 g de maquereau fumé
DÎNER
- Suprême de poulet et boulgour aux asperges
Samedi
PETIT-DÉJEUNER
- Quinoa au fromage frais et fruits rouges
DÉJEUNER
- Champignons
- Persil plat
- 1 petit pain aux graines de courge
- 2 oeufs
- 2 c à c d’huile
DÎNER
- Germes de soja
- 100 g de riz cuit
- 150 g de bar
- Gingembre râpé
- 1 c à s d’huile
Dimanche
PETIT-DÉJEUNER
- 1 petit pain au chocolat
- 1 yaourt nature
DÉJEUNER
- Salade gourmande de légumes verts
DÎNER
- 1 assiette de spaghettis bolognaise