L’échauffement est une phase indispensable à toute pratique sportive. © Getty Images

Sport: tous nos conseils pour vous y remettre et vous y tenir

Par La rédaction

30 août 2023

C’est décidé, aujourd’hui, on s’y met! C’est le moment de s’inscrire à un cours de yoga, à une salle de fitness ou de se lancer dans des sessions de renforcement musculaire chez soi. Mais par où commencer?

Se remettre au sport, c’est judicieux, mais s’y tenir sur le long terme, c’est mieux. Cet article vous permettra de trouver l’activité qui ne vous fera rien lâcher, et que vous suivrez avec plaisir à un rythme raisonnable (ni trop ni trop peu).

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Comment choisir son sport?

Quand on reprend une activité physique après une “période sans”, on ne sait pas toujours vers quel sport se tourner. Prenez vos renseignements: vous avez sans doute des proches qui font de la danse, des longueurs à la piscine du coin, du Pilates, du renforcement musculaire à la maison… Le mieux est de se laisser porter et de tester! Généralement, le premier cours est gratuit ou à prix réduit, ça ne devrait donc pas être une barrière.

Ne vous trompez pas de motivation

Si vous vous remettez au sport dans le seul but de perdre vos kilos excédentaires, vous courez à l’échec et donc au découragement. Oui, l’activité affine le corps en augmentant la masse musculaire aux dépens de la graisse, mais c’est une entreprise de longue haleine, dont les résultats ne sont visibles qu’au bout de quelques mois! Par contre, l’effet de l’exercice sur la santé physique et mentale est très rapide!

Le cardio: pour perdre du poids

Vous souhaitez perdre du poids? Le cardio est une étape importante de votre entraînement si vous voulez vraiment brûler des graisses. L’idéal est d’alterner sport cardio (la course à pied, le vélo, la natation, la marche ou encore la zumba) avec une séance de renforcement musculaire. Cette dernière permettra à votre corps de se muscler et de se dessiner. Pas envie d’un sport cardio trop intensif? Optez pour le yoga, en groupe ou seule à la maison, ce sport fera du bien à votre corps et votre mental.

La musculation: pour toutes

Pour la santé physique, il est essentiel de faire du sport et de ne surtout pas négliger la musculation. Vous pouvez évidemment vous entraîner en réalisant des exercices qui font appel à la force, sans que votre corps ne ressemble à celui d’un bodybuilder. Tout dépend du déroulement de votre séance, des poids que vous utilisez, du nombre de répétitions, de leur vitesse… Vous pouvez donc commencer votre entraînement de renforcement musculaire tranquillement, chez vous ou à la salle, sans craindre de prendre trop de muscle.

1. Les cuisses

2. Les fesses

5 exercices pour des fesses en béton

3. Les bras

4 exercices pour venir à bout des bras mous

4. Les abdos

Échauffement indispensable

Souvent négligé par les débutants, l’échauffement est une phase indispensable à toute pratique sportive. Comme son nom l’indique, il sert à augmenter la température corporelle, un peu comme on chauffe le moteur d’une voiture. Il met aussi en branle notre appareil cardio-respiratoire et le prépare à affronter l’effort. L’échauffement augmente l’élasticité des articulations, des tendons, des muscles, ce qui limite le risque de blessure. Découvrez comment et combien de temps vous échauffer.

Les meilleurs exercices pour s’étirer

S’étirer après l’effort, c’est primordial! Ça fait du bien et ça évite les courbatures du lendemain. Attention, ne forcez jamais sur un étirement au risque de vous retrouver avec une déchirure.

La tenue idéale?

Quoiqu’en disent les salles de yoga et les influenceuses, il n’y a pas de tenue idéale pour se mettre au sport! L’important est de se sentir à l’aise dans ses vêtements et dans son corps. Un indispensable tout de même: la brassière. On vous explique pourquoi dans cet article dédié.

Le truc pour s’y tenir

Pour ce qui est de s’y tenir, il n’y a pas photo: des baisses de motivation, vous en aurez. Mais beaucoup moins si vous trouvez une routine/activité qui vous plaît. Et encore moins si vous êtes sociable et que vous intégrez un groupe de course ou une équipe de foot, par exemple. Vous retrouverez alors des camarades de sport une à deux fois par semaine et vous devrez forcément trouver une “bonne” excuse pour vous défiler!