Enfant hypersensible: 6 conseils pour l’aider à gérer ses émotions

Par Tatiana Czerepaniak

07 novembre 2023

Alors que l’on pense que 15 à 20% de la population serait sujette à l’hypersensibilité émotionnelle, de plus en plus de parents semblent détecter ce trait de caractère chez leur enfant. Si vous êtes dans cette situation, suivez ces conseils pour aider votre petit à gérer ses émotions.

L’hypersensibilité est une particularité émotionnelle qui peut parfois être bien difficile à gérer au quotidien, surtout si elle n’est pas détectée. Peu prise au sérieux par le passé, l’hypersensibilité est aujourd’hui l’un des sujets les plus traités par les spécialistes du bien-être, qui tentent depuis quelques années d’aider les personnes hypersensibles à se sentir mieux dans leur peau et dans leur vie.

Qu’est-ce que l’hypersensibilité?

Pour bien comprendre et aider un enfant hypersensible au quotidien, il est tout d’abord important de savoir ce qu’est l’hypersensibilité. Loin des idées reçues qui définissent ces enfants comme étant capricieux, pleurnichards et trop gâtés, l’hypersensibilité est un trait de caractère qu’on ne peut modifier. Elle se traduit par une grande émotivité, qui est principalement due à la manière dont le cerveau capte les informations.

En effet, les personnes hypersensibles ont des sens plus développés que les autres, mais aussi la capacité à capter davantage de stimuli extérieurs et intérieurs. Elles ont donc une manière plus intense de ressentir les émotions. Cette particularité fait généralement d’elles des personnes très intuitives, empathiques et qui vivent avec passion et intérêt tous les aspects du quotidien.

Si cela offre parfois de belles perspectives, l’hypersensibilité comporte aussi son lot de contraintes: réaction excessive face à certaines situations, perte de contrôle émotionnel, hyperstimulation et/ou hyperexcitabilité, tendance à la dépression ou à la fatigue chronique, mais aussi difficulté à se trouver dans une foule ou encore dans un endroit où la musique, la lumière et/ou les bruits sont trop présents… Bref, il n’est pas toujours simple de vivre avec cette caractéristiques.

6 conseils pour aider son enfant à gérer ses émotions

Le challenge n’est pas simple, mais il est malgré tout possible d’aider son enfant à vivre avec son hypersensibilité, afin qu’il en fasse une force plutôt qu’une faiblesse. Voici 6 conseils qui vous aideront.

1. Dialoguez

La première chose à faire avec un(e) hypersensible est de lui permettre d’extérioriser ses émotions pour éviter la surcharge. Pour cela, rien de tel que de communiquer. Attention cependant, si les hypersensibles ressentent les choses intensément, ils ont souvent bien du mal à mettre des mots dessus. Si c’est le cas de votre enfant, il faudra trouver un autre canal de communication. Cela peut être via le dessin, la lecture, les câlins, etc.

2. Fixez (et maintenez) des limites claires

Si tous les enfants ont besoin de limites claires, c’est d’autant plus vrai pour les hypersensibles. Ils vivent les choses intensément et ont tendance à tester très souvent les limites afin de s’assurer que le cadre est toujours bien présent. Et aussi étrange que cela puisse paraître, un cadre clair les rassure et leur montre le chemin à suivre.

Si les limites ne sont pas maintenues, l’enfant hypersensible risque d’être déstabilisé émotionnellement et pourrait faire des crises à répétition. Un conseil: si la communication est de mise lorsqu’on parle des émotions, les règles familiales mises en place par les parents n’ont elles pas lieu d’être remises en cause. Bien entendu, elles peuvent être assouplies ou revues à certains moments. Pour y arriver, n’hésitez pas à mettre en place des routines. Ces rituels, répétés chaque jour, aideront votre enfant à se repérer et évoluer dans le cadre. Par exemple, si votre enfant aime lire après le câlin du soir, n’hésitez pas à lui mettre une petite minuterie qui, lorsqu’elle sonnera, donnera à votre petit émotif le signal que le temps de lecture est terminé. Cette technique vous permettra d’éviter la crise de nerfs des deux côtés ou que vous deviez lui demander plusieurs fois d’arrêter de lire. Le rituel donne le cadre à votre place et, répété chaque jour, il devient une routine ainsi qu’un repère pour l’enfant.

3. Permettez-lui de développer sa créativité

Les hypersensibles sont généralement des personnes créatives. Leur permettre de développer cette caractéristique les à apaiser leur émotions. En effet, cela leur donnera l’opportunité de s’évader et de se concentrer sur une chose qui leur fait du bien. Peinture, sculpture, dessin, danse, chant, invention… Quel que soit le domaine de prédilection, l’enfant sera apaisé et exprimera davantage ses émotions via son art.

4. Rassurez

Les hypersensibles doutent toujours de tout: d’eux, de leur capacité à réussir, de l’amour qu’on leur porte, de la place qu’ils ont … et pensent surtout qu’ils n’arriveront jamais à rien. Il est donc important que les parents puissent rassurer. Pour cela, n’hésitez pas à lui répéter que vous l’aimez, à avoir un code avec lui qui l’apaisera. Cela peut être une caresse sur la joue, dans les cheveux… En cas de coup de mou, rassurez-le en lui disant que l’échec n’est pas grave et que le plus important est d’essayer. Ne le mettez surtout pas la pression, il se la met déjà bien assez et, sous l’effet du stress, il risque d’autant plus d’échouer.

5. Proposez-lui un objet “défouloir”

Votre bambin est stressé et s’énerve systématiquement après être rentré de l’école? Il pique une crise de larmes après une dispute avec sa sœur ou sa meilleure amie? Proposez-lui un petit objet (ou un endroit) grâce auquel il pourra se défouler en cas de stress: taper dans un punching-ball, hurler dans le jardin, se concentrer sur un objet apaisant, faire le tour du quartier en courant, déchirer des cartons usagers… Il y a des tas de manières de décharger ses émotions négatives.

6. Faites la météo des émotions

Votre enfant a du mal à exprimer ses sentiments et finit par exploser pour un rien? Pour l’aider à formuler ce qu’il ressent, faites avec lui une petite météo des émotions. Cet exercice, s’il est fait chaque jour, aidera votre enfant à faire part des ressentis de sa journée. Vous pourrez trouver dans le commerce des petits tableaux ou cartes qui permettent aux petits (mais aussi aux grands) de dire comment ils vont aujourd’hui rien qu’en tirant telle ou telle illustration. C’est une jolie manière de communiquer et d’apprendre aux enfants à exprimer ce qu’ils ont sur le cœur. Et puis surtout, d’élargir le champ lexical lié aux émotions.

Un conseil: la météo des sentiments doit être faite lorsqu’on a le temps et au calme. Il est contre-productif de la faire en étant pressé, sans prendre le temps d’en discuter ou dans un endroit trop bruyant qui aura tendance à l’exciter.