Exercice de relaxation tout simple à faire avec les enfants

Peur du noir. Insécurisé par le climat actuel… Nos enfants aussi connaissent des moments de stress, de peur ou simplement d’inquiétude. Bonne nouvelle, les exercices de relaxation marchent aussi avec les petits. En voici un, tout simple.

Choisissez un endroit au calme, parlez doucement, sans changement brusque dans la voix

1. Demandez à votre enfant de fermer les yeux, et de se concentrer sur sa respiration. Sans la changer. Juste la ressentir. Faites de même.
2. Guidez-le vers une respiration abdominale: «Imagine que ton ventre est un ballon et que ce ballon se gonfle chaque fois que tu respires.» Après quelques secondes, la respiration devrait se poursuivre de façon naturelle.
3. Demandez à votre enfant de se remémorer le meilleur moment de sa journée (ou d’un jour passé). S’il ne veut pas en parler, n’insistez pas. Demandez-lui de vous parler du dernier dessin animé ou livre qu’il a apprécié. Faites-lui décrire l’endroit et pourquoi il était bien. Une fois qu’il a terminé, ajoutez “Il y en a sans doute plein d’autres, ta partie qui sait tout se souvient de tout ce qui est bon pour toi.” Une phrase qui semble anodine mais qui va aiguiller l’inconscient vers ce qui est bien pour lui.

Quelques livres sympas pour les apaiser

• L’art d’apaiser son enfant pour qu’il retrouve force et confiance, Lise Bartoli, éd. Payot Psy

• Un cœur tranquille et sage. La méditation, un art de vivre pour les enfants, Susan Kaiser Greenland, éd. Les arènes

• Calme et attentif comme une grenouille , Eline Snel, Sara Giraudeau et Marc Boutavant, éd. Les arènes

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