8 trucs pour mincir là où vous voulez

Vous voulez attaquer le haut?

Un tour de taille trop large, des bourrelets ou des poignées d'amour. La bonne nouvelle: c'est plus facile de perdre du haut que du bas! En effet, certains adipocytes (cellules graisseuses) possèdent des récepteurs alpha alors que d'autres ont des récepteurs bêta…

Les bêta, plutôt présents dans le haut du corps, fondent relativement vite quand ils sont stimulés. En revanche, il existe peu de méthodes efficaces destinées à exciter les récepteurs alpha. Lesquels se localisent surtout dans le bas du corps… Voici 3 angles d'attaque

1. Votre alimentation

• Evitez les aliments qui fermentent dans le tube digestif et favorisent le stockage des graisses: les fromages à plus de 45% de lipides, les matières grasses cuites, les viandes fumées, les charcuteries, les poissons frits, les légumes secs, l’alcool, les pâtisseries, les sucres raffinés, etc. Privilégiez les laitages maigres, les fromages à pâte molle, les viandes maigres, les poissons, les crustacés, les œufs, le riz, les légumes cuits, les fruits cuits en compote…
• Les fibres aident également à résoudre le problème de transit. Elles se retrouvent dans les céréales complètes (pain, pâtes, riz, son, avoine), les fruits et légumes frais, etc.
• Parsemez vos desserts de cannelle: cette épice douce prévient les élévations rapides de la glycémie et chasse les envies de grignotages sucrés.

2. Vos exercices!

• L'activité physique est bénéfique pour diminuer les graisses intra-abdominales et obtenir un ventre plat, on ne vous apprend rien. Mais pas question de limiter l'effort à cette zone-là!
• En pratiquant du fitness, de la natation, du footing, vous brûlez toutes les graisses et affinez le haut du corps.
• N'hésitez pas à pratiquer, en salle de fitness, du vélo assis: ainsi positionnée, la sangle abdominale est mobilisée dans son ensemble. Et raffermie presque sans s’en apercevoir.
• Prévoyez quelques minutes chaque soir pour effectuer des exercices d'abdominaux dans votre salon.
• Plus fun: mettez-vous au hula-hoop, 3 minute par jour, en imitant le déhanché de Naomi Watts.

3. Le conseil qui tue!

Remisez la balance au placard et investissez dans un mètre-ruban. En pratiquant du sport, vous perdrez moins de kilos mais éliminerez certainement des centimètres là où vous le désirez.

Explication: le muscle est plus lourd que la graisse mais moins volumineux… Vous pouvez donc perdre l'équivalent d'une taille de vêtement en n'observant qu'une différence minime sur la balance.

Haro sur le bas?

Vos rondeurs sont typiquement féminines et se repèrent essentiellement au niveau des fesses, des cuisses, des jambes. Elles s'accompagnent de troubles circulatoires, de cellulite, de peau d'orange. Quand vous accumulez les régimes et l'activité sportive, vous perdez du haut… mais la partie inférieure du corps n'offre aucune amélioration.

1. Votre alimentation

• A force de régimes herbivores, composés de salade-radis-carottes, les muscles fondent mais, du coup, la fesse et la cuisse s’aplatissent.
• Pour les transformer en séants plus fermes, prévoyez des protéines (viande, poisson, soja, œuf, fromage…) à chaque repas. Avantages supplémentaires? Les protéines rassasient correctement.

2. Vos exercices!

• Médailles d'or pour brûler les graisses et muscler les fesses? Le step (en salles de sport ou à domicile), la natation et surtout le dos crawlé.
• Pour booster l'effort à la piscine, utilisez des palmes qui affinent tout l'arrière des jambes jusqu'aux hanches.
• Les autres exercices recommandés sont la danse, la gymnastique, le roller, le vélo. Prévoyez une activité de longue durée, pratiquée à une intensité égale. Soit 45 minutes. C’est, en effet, après ce délai que le corps puise, non plus dans les réserves de sucre, mais dans les graisses. Un sport moins cher? Grimpez l'escalier sur la pointe des pieds, en gardant la jambe la plus tendue possible.
• Quand vous êtes assise, au bureau, devant la télé ou en voiture, contractez les fesses régulièrement, une vingtaine de fois d’affilée.
• A la maison, exercez-vous tous les jours en plaçant une petite balle entre les cuisses: rapprochez ces dernières afin d'écraser la balle puis relâchez. Répétez 10 séries, 3 fois d'affilée.

3. Les conseils qui tuent!

Les massages manuels, dont le palper-rouler, fournissent de bons résultats sur les cuisses,  mais aussi sur le ventre et les fesses. Il consiste à pincer un pli de peau dans le but de le faire rouler sur quelques millimètres: ce geste, peu confortable, déstocke les cellules graisseuses, désengorge le tissu conjonctif et stimule l’activité des fibroblastes (les tissus de soutien). Le CelluM6 (ou lipomassage) est un appareil qui reproduit ce geste, mais de manière plus profonde, plus rapide, plus efficace et moins inconfortable!  (LPG Cellu M6, 40 à 60 €/session, chez les médecins, kinés ou instituts possédant ces appareils. Info: www.lpgbenelux.com).

Quid de la lipoaspiration? Ce n'est pas un mauvais plan, en cas de cellulite profonde située sur les hanches, les fesses, les cuisses, la face interne des genoux, le ventre… Le chirurgien introduit, sous anesthésie locale, de très fines canules aspirant la graisse en excès. Il faut savoir que cela coûte environ 1000 à 1500 €/zone.

4. Shopping sympa

• Ce shorty a un double rôle: correcteur, il gaine le corps mais contient aussi des microcapsules Q10 qui raffermissent les tissus

Shorty Raffermissant et Remodelant Q10, Nivea, 19,89 €, en grandes surfaces

• Cette ventouse rose imite l'efficacité du palper-rouler: vous appliquez de l'huile sur la peau et glissez la ventouse sur les zones rebelles (cuisse, genoux, ventre, hanches…).

Ventouse Anti-cellulite Puressentiel Celluli Vac, vendue avec 2 flacons d'huile minceur, Puressentiel, 49,95 €, en pharmacies.