3 conseils pour s’endormir plus facilement

Le cerveau est un peu premier degré. En effet, quand il voit de la lumière, il croit qu’il fait jour… Et va automatiquement se mettre en éveil. Si vous mettez un peu de temps avant de trouver le sommeil, c’est peut-être la faute de la lumière. On vous explique.

Vous avez des problèmes pour vous endormir? On vous livre deux conseils tout simples qui favorisent l’endormissement.

1. On chouchoute sa mélatonine (hormone du sommeil)

Schématisons: le cerveau est un peu premier degré. Quand il voit de la lumière, il croit qu’il fait jour. Donc il sécrète du cortisol, l’hormone du réveil. On regarde la télé en croyant se préparer à la nuit, en fait, on stimule notre énergie. Il en est de même pour l’utilisation du smartphone avant d’aller dormir. Mauvaise idée! Notre cerveau, face à cette lumière bleue, pense qu’il doit se mettre sur le mode: “éveil”. Tout le contraire de ce que nous voulons.

Pareil pour la pratique de sport en fin de journée: blindé d’adrénaline, notre corps aura du mal à s’endormir. N’optez donc pas pour des séances de sport tardives.

2. On apprend à être claire

Pour favoriser l’endormissement, il faut se consacrer à son sommeil. Et renoncer à s’hyper-occuper toute la soirée. On ne rallume pas son ordi une fois les enfants couchés. Même pas pour ‘répondre à un ou deux derniers mails’. On ne se lance pas dans une trilogie guerrière en DVD ou sur une plateforme de streaming… On dit bonne nuit à son téléphone une heure avant d’aller se coucher .

La lecture est souvent considérée comme la meilleure activité pour s’endormir rapidement, oui mais… On évite le thriller passionnant juste avant d’éteindre la lumière. Et puis, on ne se lance pas dans de fantastiques jeux érotiques… Ah si, ça, on peut.

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