12 réflexes concrets à acquérir au quotidien pour se sentir bien
Se tenir droit, les pieds bien ancrés dans le sol, se vider la tête sous la douche…Parfois, il suffit de quelques réflexes à adopter chaque jour pour aller mieux longtemps.
Et si le bien-être se cachait dans les détails? Il n’est pas toujours utile de dépenser de l’argent dans des programmes complexes: avec ces quelques bons gestes, vous verrez déjà votre quotidien s’améliorer.
1. Corrigez votre posture
Allongez le cou comme si votre crâne était maintenu par un fil venu du ciel, relâchez les épaules et tirez-les légèrement en arrière, rentrez le ventre (essayez d’absorber votre nombril), inclinez un peu votre bassin vers l’avant, équilibrez le poids sur les deux jambes, “déverrouillez” vos genoux, posez vos pieds fermement sur le sol, bien parallèles. Refaites l’exercice plusieurs fois par jour pendant plusieurs semaines pour qu’il devienne naturel.
2. Videz-vous la tête sous la douche
La douche est votre moment à vous, l’occasion de vous dorloter loin des appels des enfants et des sollicitations professionnelles. Profitez-en pour faire le vide, en imaginant que vos doutes et soucis s’écoulent avec l’eau.
3. Riez
Parce qu’une minute de rire serait aussi bénéfique que 45 minutes de relaxation, selon les recherches du philosophe Raymond Moody. Et ce, grâce à l’apport soudain d’oxygène au cerveau. Certaines personnes de votre entourage vous font mourir de rire? Cherchez davantage leur compagnie!
4. Réveillez-vous en douceur
Accro au café sucré le matin? Attention, le café peut irriter le système digestif, et le sucre crée des pics d’insuline, qui fatiguent à terme. Pour partir du bon pied, un petit-déjeuner protéiné est idéal, consommé quand vous le sentirez en matinée.
5. Faites des pauses
Dans nos quotidiens effrénés, on a tendance à enchaîner les activités sans prendre le temps de se poser. Or, faire des breaks est essentiel. Au boulot comme à la maison, isolez-vous un moment sans téléphone et respirez lentement. Cinq minutes qui vident l’esprit… et vous aident à mieux repartir!
6. Buvez 1,5 litre d’eau par jour
Nous perdons plusieurs litres d’eau par jour, ce qu’il faut compenser. Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà en train de vous déshydrater. Comment savoir si vous avez assez bu? Observez votre urine: si elle est pâle et claire, vous buvez a priori suffisamment. Dans tous les cas, consommez 1,5l par jour est un bon début!
Lire aussi: 7 signes que vous ne buvez pas assez d’eau
7. Câlinez vos proches
Connaissez-vous l’ocytocyne, hormone de l’amour et du bonheur? Elle est notamment libérée en force au moment de l’accouchement ou encore de l’orgasme. Elle peut également être produite naturellement en câlinant nos proches ou en partageant des moments de rire ou de détente avec les gens qu’on aime. Free hug time!
8. Pratiquez la détox digitale
Laissez votre portable à la maison quand vous partez en promenade. De temps à autre, pour quelques jours, déconnectez-vous de Facebook et d’Instagram. Ceux qui ont essayé ont adoré, regardez.
9. Et la détox tout court
Accorder du repos régulier à votre système digestif est une excellente habitude à prendre. Surtout, pas besoin de partir en cure qui coûte un bras; le temps d’une journée, veillez à ne consommer que du quinoa, des légumes, des soupes, des tisanes naturelles et beaucoup d’eau. Combinez cela avec une balade dans les bois, un sauna ou un délicieux massage. Bannissez l’alcool, le sucre, le gras, la viande et les laitages. Et voilà votre corps requinqué pour la semaine à venir!
10. Connectez-vous à la nature
Plusieurs études le démontrent: le contact avec la nature est excellent pour notre santé mentale. C’est ce que confirme notamment une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology, conduite par des chercheurs de l’Université d’État de Caroline du Nord. Elle démontre que les personnes qui vivent des expériences basées sur la nature réduisent leur taux de stress. L’expérience-clé révélée par l’étude? L’observation des oiseaux, qui présente des gains élevés en matière de bien-être! Que ce soit dans un parc, en forêt et même dans votre jardin…
11. Cultivez votre flore intestinale
Nous sommes tous nés avec des intestins stériles. La flore se crée en effet durant notre première année de vie. Par la suite, la composition de notre microbiote intestinal change constamment sous l’influence des médicaments, de l’alimentation et des bactéries présentes dans notre environnement. Les personnes en bonne santé disposent d’un mélange varié de bactéries qui tiennent les éléments pathogènes à distance.
Comment garder des intestins en bonne santé? Six règles: mangez des aliments riches en fibres, consommez souvent des aliments comme de la choucroute, du miso, du kéfir, du yaourt aux bactéries vivantes, du tempeh, du kombucha, buvez suffisamment d’eau, bannissez le sucre dans les boissons, abusez des graisses saines non saturées, relaxez-vous fréquemment et bougez tous les jours.
12. Dansez et chantez
En dansant, nos os se renforcent, car ils s’adaptent en permanence à la pression, variable. Sans compter qu’écouter ou pratiquer de la musique améliore nettement notre santé mentale, comme le démontre cette étude publiée dans la revue JAMA Network Open. Alors que ce soit dans l’intimité de votre salon ou sur un dancefloor chaud, lâchez-vous sur les chansons qui vous font vibrer!
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