12 réflexes concrets à acquérir au quotidien pour se sentir bien
Se tenir droit, les pieds bien fixés au sol, boire de l’eau, se vider la tête sous la douche…Parfois, il suffit de quelques petits réflexes à adopter au quotidien pour se donner un coup de boost.
Et si le bien-être se cachait dans les détails? Il n’est pas toujours utile de dépenser de l’argent dans des programmes complexes: avec ces quelques bons gestes, vous verrez déjà votre quotidien s’améliorer.
1. Corrigez votre posture
Pour ce faire, allongez le cou comme si votre crâne était maintenu par un fil venu du ciel, détendez les épaules et tirez-les légèrement en arrière, serrez le ventre, tenez votre dos droit, inclinez un peu votre bassin vers l’avant, équilibrez le poids sur les deux jambes, “déverrouillez” vos genoux, posez vos pieds fermement sur le sol, bien parallèles.
2. Videz-vous la tête sous la douche
La douche est votre moment à vous, l’occasion de vous dorloter loin des “mamaaan” ou des sollicitations professionnelles. Profitez-en pour faire le vide, en imaginant que tous vos soucis du quotidien s’écoulent avec l’eau.
3. Riez
Parce qu’une minute de rire serait aussi bénéfique que 45 minutes de relaxation, selon les recherches de Raymond Moody. Et ce, grâce à l’apport soudain d’oxygène au cerveau qu’il provoque. Certaines personnes de votre entourage vous font mourir de rire? Cherchez davantage leur compagnie!
4. Réveillez-vous en douceur
Accro au café au lait le matin? Attention, ce n’est pas forcément le plus facile à digérer et qui plus est, le café irrite le système digestif. Pour partir du bon pied, un bon petit déjeuner est l’idéal, pas forcément directement après le réveil mais dans l’heure qui suit. Pas faim le matin? Ne vous forcez pas mais prévoyer une collation à dix heures.
5. Prenez des pauses régulièrement
Dans nos quotidiens effrénés, on a tendance à enchaîner les activités sans prendre le temps de se poser. Or prendre des pauses est essentiel. Isolez-vous un moment et respirez lentement, depuis le ventre. Cinq minutes qui vident l’esprit… et vous aident à repartir!
6. Buvez 1,5 litre d’eau par jour
Nous perdons plusieurs litres d’eau par jour, ce qu’il faut compenser. Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà en train de vous déshydrater. Comment savoir si vous avez assez bu? Observez votre urine: si elle est pâle et claire, vous buvez suffisamment.
Lire aussi: 7 signes que vous ne buvez pas assez d’eau
7. Câlinez vos proches
Connaissez-vous l’ocytocyne, hormone de l’amour et du bonheur? Elle est notamment libérée en force au moment de l’accouchement ou encore de l’orgasme. Elle peut également être produite naturellement en câlinant nos proches ou en partageant des moments de rire ou de détente avec les gens qu’on aime. Free hug time!
8. Pratiquez la détox digitale
Laissez votre portable à la maison quand vous partez en promenade. De temps à autre, éteignez totalement l’ordinateur, Facebook, Instagram… Osez être radicale: mettez-vous hors connexion, un jour de week-end ou, rêvons un peu, toute une semaine de vacances.
9. Et la détox tout court
Accorder du repos régulier à votre système digestif est une excellente habitude. Cette détoxication ne doit pas être extrême. Le temps d’une journée, veillez à ne consommer que du riz ou du quinoa, des légumes, des soupes sans matières grasses, quelques fruits peu sucrés, des tisanes naturelles et beaucoup d’eau. Combinez cela avec une balade dans les bois, un sauna ou un délicieux massage. Bannissez l’alcool, le sucre, le gras, la viande et les laitages. Et voilà votre corps requinqué pour la semaine à venir!
10. Connectez-vous à la nature
Plusieurs études le démontrent: le contact avec la nature est excellent pour notre santé mentale. C’est ce que confirme notamment une étude récente publiée dans le Journal of Environmental Psychology par des chercheurs de l’Université d’État de Caroline du Nord. Elle démontre notamment que les personnes qui vivent des expériences basées sur la nature réduisent leur taux de stress. L’expérience-phare révélée par l’étude? L’observation des oiseaux, qui présente des gains élevés en matière de bien-être! Que ce soit dans un parc, dans une forêt ou même dans votre jardin: prenez le temps pour un bon bol d’air!
11. Cultivez votre flore intestinale
Nous sommes tous nés avec des intestins stériles. La flore se crée en effet durant notre première année de vie. Par la suite, la composition de notre microbiote intestinale (micro-organismes) change constamment sous l’influence des médicaments, de l’alimentation et des bactéries présentes dans notre environnement. Les personnes en bonne santé disposent d’un mélange varié de bactéries qui tiennent les éléments pathogènes à distance.
Comment garder des intestins en bonne santé? Six règles: mangez des aliments riches en fibres, consommez souvent des aliments comme de la choucroute, du miso, du kéfir, du yaourt aux bactéries vivantes, du tempeh, du kombucha…, buvez suffisamment d’eau, évitez le sucre dans le thé, choisissez des graisses saines, non saturées, relaxez-vous fréquemment et bougez suffisamment.
12. Dansez et chantez
En dansant, nos os se renforcent, car ils s’adaptent en permanence à une pression variable. Sans compter qu’écouter ou pratiquer de la musique améliore nettement notre qualité de vie liée à la santé mentale, comme le démontre cette étude publiée dans la revue JAMA Network Open. Alors que ce soit dans l’intimité de votre salon ou sur un dancefloor endiablé, lâchez-vous sur les chansons qui vous font vibrer!
Vous aimerez aussi:
Recettes, mode, déco, sexo, astro: suivez nos actus sur Facebook et Instagram. En exclu: nos derniers articles via Messenger.