Yoga: 4 exercices qui marchent
Choisissez la posture qui correspond à vos besoins
Je cherche la paix
Idéal pour vous relaxer avant le coucher. Asseyez-vous les jambes croisées et gardez les mains sur votre poitrine. Faites des "lunettes" avec les bouts de doigts du pouce et de l'index. Fermez les yeux, respirez profondément pensez à quelque chose de beau et de bon. Restez dans cette position pendant quelques minutes.
J'ai du mal à me réveiller
Cette posture assure une bonne circulation sanguine et détend la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent avoir un écart de la largeur de vos épaules. Expirez et gardez vos pieds fermement sur le sol, jambes perpendiculaires à celui-ci. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin, jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite avec vos genoux. Inspirez et expirez deux fois et déroulez doucement votre dos vertèbre par vertèbre. Répétez ces gestes quelques fois, puis joignez les bras et les genoux et roulez d'avant en arrière plusieurs fois pour vous détendre.
J'ai besoin d'un remontant
Cette posture renforce votre endurance et votre résistance, ce qui permet de booster votre confiance. Asseyez-vous, penchez-vous en arrière en vous retenant avec vos coudes. Mettez vos mains à plat sur le sol, vos hanches et doigts pointant vers l'avant. Dépliez lentement vos jambes fléchies vers le haut pour faire travailler vos abdominaux. Ensuite, étirez vos jambes et faites des mouvements de ciseaux, une dizaine de fois. Puis, pliez vos jambes légèrement en arrière pour reprendre votre souffle, et recommencez. Répétez le mouvement trois fois. Plus vous faites cet exercice, plus il marchera!
Je veux me défouler
Pour vous sentir plus forte et plus confiante, cette posture est l'idéal. Debout sur vos pieds, écartez-les de la largeur des épaules, et pliez légèrement vos jambes. Mettez votre jambe gauche en avant et repliez vos bras vers l'intérieur, coude en arrière. Contractez vos abdominaux et soulevez le talon arrière. Expirez et levez votre poing droit à hauteur du menton et en tournant doucement votre hanche. Attention: ne redressez pas votre bras complètement, c'est mauvais pour vos muscles. Changez de bras après dix coups et répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à vous sentir complètement détendue.
Et vous, quelles sont vos postures préférées?
Je cherche la paix
J’ai du mal à me réveiller
J’ai besoin d’un remontant
Je veux me défouler
